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在生活中，真正能補鈣的食物其實是這四類，一起往下看。

首先是牛奶。牛奶內含有豐富的鈣質，250ml內約含有250mg，並且牛奶內的鈣質和人體所需的成分非常接近，喝牛奶攝入的鈣很容易被身體吸收利用。成年人每日攝入300ml牛奶，即可獲得很好的補鈣效果。

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其次是，綠葉蔬菜。不少綠葉蔬菜內也含有豐富的鈣元素，如100g油菜內約含有108mg鈣質、100g綠莧菜約含有187mg鈣。除了鈣質以外，蔬菜內含有其他多種營養元素，對於健康非常有益。

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再者是堅果。各類炒熟的堅果內，含鈣量可達到100~200mg/100g，每天堅持吃一小把堅果，可起到不錯的補鈣效果。註意不要多吃哦，堅果內的油脂含量相對較高。

最後，還可以多吃魚蝦貝類。海產品內含有的鈣含量也非常豐富，對於一些沒有海鮮過敏的人群而言，日常可適當的多吃海鮮。

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值得提醒的是，成年人每日攝入鈣推薦量在800mg左右，日常可以大概計算下自己的鈣攝入量，不必過量補充鈣質，凡事過尤而不及，大量補鈣反而會給健康帶來負擔。

鈣是我們身體不可或缺的營養元素之一，日常要多觀察自己的身體，在發現異常時要及時就醫，不要憑借自己的主觀意識去判定疾病原因，避免因盲目補鈣對身體造成傷害。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼