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刊登在《柳葉刀—全球健康》上，一項來自劍橋大學的研究發現，全世界每年至少有390萬人，通過充分的身體活動而避免了過早死亡。

無獨有偶，世衛組織的一項調查發現，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。

調查顯示，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%。長期運動不足還會增加非傳染性疾病的發病風險，如高血壓、糖尿病、肥胖、腦卒中等。

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另外，發表在美國《神經病學》的一項大腦健康研究分析，發現老年人每天堅持運動10分鐘，有助於大腦健康。

研究顯示，有中高強度運動習慣的中年人，晚年發生腔隙性腦梗死的風險降低32%，腦白質更為完整。研究分析，這可能與體育鍛煉能影響腦部小血管，及部分大腦認知功能有關。

三、抗衰、防病，這2種營養要多補充

充分的運動，是維持長壽的關鍵因素，而高質量飲食也是延長壽命的真理。但據我國《中國統計年鑒2021》顯示，我國居民仍存在蛋、奶等攝入不足的問題。

此次統計覆蓋2014年到2020年我國居民的膳食情況。雖然7年間，我國蛋類的人均年消費有所增長，但仍沒有達到每天一個蛋的推薦標準。

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蛋、奶是重要的蛋白質來源，中山大學公共衛生學院營養學系蔣卓勤教授表示，蛋白質攝入不足，人體會出現肌肉無力、身體水腫等，影響身體抗病能力。

蛋白質的重要作用已被國內外多項研究證實，當人體缺乏高蛋白飲食，可影響胰島素敏感性、加速肌肉流失，增加老年人骨折風險等。

可見，充足的蛋、奶補充是很有必要的。另外，科學、合理地補充蛋白質需同時遵循這2點：

    量足

成人蛋白質推薦攝入量為每公斤體重1.0克，其中優質蛋白質占總蛋白的30%-50%，老年人優質蛋白攝入應達總蛋白50%。

    來源

選擇營養密度更高，熱量、脂肪、糖等更低的食物。紅燒肉、炸雞等熱量較高，且為非營養高密度食物，不是優質的蛋白來源。

人無法避免變老，但卻可以通過「人為」，減緩衰老的速度。想要活得健康，安享老年生活，運動和飲食兩者都要「卷」起來。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液