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每個人的排便習慣不同，正常人有的每天三次，有的每週才三次。
一般而言，若排便次數每週少於三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便後仍有解不乾淨的感覺，就可能有「便秘」的問題了。


便秘最常見的原因是大腸的蠕動功能不足，而結構上並無異常，就是所謂的「單純性便秘」，常見於

(1)濫用瀉劑或灌腸者引起排便韻律不正常。

(2)老年人、體弱者、長期臥床者、妊娠、腹水、肺氣腫等，此時腹壁鬆弛、腹壓降低、影響大腸的收縮力。

(3)工作繁忙、肛門疼痛或如廁不方便而常常壓抑排便者。

(4)不吃早餐或不吃含纖維食物者。
 

根據1996年美國國家衛生院調查，美國有三百萬人常患便秘。大部分是女性及65歲以上的成年人，懷孕的婦女在生產或手術後便秘是常見的問題。 便秘也是美國人腸胃問題中最常見的，每年約有兩百萬人次的就診數。然而大多數的民眾均自行買藥解決，從美國人每年花費在緩瀉劑的金錢之多便可窺之一二。


便秘會導致嚴重的後果嗎？

有時會直接導致痔瘡，肛裂，直腸脫垂或糞石阻塞，間接可使人腹部不適，精神萎靡，至於是否與大腸癌直接相關，仍有待證實。但是國人生活及飲食方式逐漸西方化，便秘人口愈來愈多，大腸直腸癌症的機率也愈來愈高，間接可以看出其中的相關性。


至於要如何才能遠離習慣性便秘呢？專業醫師建議以下供大家參考：
 
一、攝取高纖食材，一般建議每天應吃25至30公克之纖維，纖維含量高的食材包括：菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。


二、飲用足量水分，一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開水，水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。
 
三、選用優質油脂，可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。
 
四、養成定時排便習慣，每天固定的時段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開水或是蜂蜜水，增加腸胃蠕動、醞釀便意。


五、進行適度的運動，運動可以舒緩緊繃的情緒壓力，也可以增加腸蠕動。
 
六、可以按摩腹部，晨起時按摩腹部，順時針繞著肚臍按摩腹部，加強腸子蠕動才會有便意。
 
七、食用富含天然酵素的水果：如木瓜、鳳梨、奇異果等。


從大學時代開始就有便秘習慣的我，看過中、西醫治療過，但效果都不是很好。
有一天朋友介紹我使用這款超有效的『DR.Health 益生菌超暢素』治療便秘問題

她要我每天晚上睡前空腹泡2包益生菌超暢素來喝，結果隔天早上馬上就有想上廁所的感覺，而且讓我排得非~~常的順暢!!


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