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冬天可以用服裝遮蓋身體線條，在意的部位也能掩飾住，但對女性有力的冬天已經結束，現在正是穿著輕薄的季節，大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。

但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊一點意義都沒有，這次身為舞台劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將為大家介紹“只要改變呼吸就能輕鬆鍛鍊腹肌”的方法。

■對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】

躺平後將膝蓋立起，雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方，先在身體往前的極限時吐氣，吐氣後將身體挺起往前並維持5秒，接著停止呼吸將上身回復躺平姿勢（此時請吸氣）。此動作請緩慢重複10次。

上身往前時如同第一張照片一樣，大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了，逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾，請注意腰部起身時不要變拱形了。

■集中鍛鍊腹部中間【應用篇1】

接著如下圖般將腳90度抬起，和基礎篇一樣吐氣後鍛鍊腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鍊，若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。

下圖則為NG的例子，請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度，只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鍊也相當有效。此動作請緩慢重複10次。

■集中鍛鍊下腹部！【應用篇2】

腳部如下圖一樣往上伸直，接著和基礎一樣鍛鍊腹肌，加強部位為下圖紅色處的下腹部。請注意不要將膝蓋彎曲或臀部離開地板，將腳往上伸直就能加強平常很難鍛鍊到的下腹部。此動作請緩慢重複10次。

腹肌的肌肉收縮就可發揮效果，若是呼吸停留在腹部就無法充分收縮肌肉，吐氣後將上身挺起就能使腹肌容易收縮，不只簡單更是只需要一般鍛鍊腹肌的一半力氣，習慣基礎篇後就可以連續進行應用篇1、2來嘗試看看喔。