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睡前的妳都在做什麼呢？看電視？划手機？其實這些零碎的時間可以好好利用，只要做對姿勢，妳也可以用少少的時間讓自己的腿愈來愈美喔！

（圖片來源: weheartit）

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腿部上引－

（圖片來源: weheartit）

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一邊看電視也能一邊做的動作就是它啦！這個姿勢的重點在於利用核心的肌肉去帶動大腿，所以能夠同時瘦到腹部與腿部。一邊做12-15下，可以連續做三組。

臀部訓練－

（圖片來源: weheartit）

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平躺，接著運用妳的大腿肌肉，將下半身從地面挺起來，如果想要加強難度，可以讓腳尖踮著。妳會感覺到臀部緊緊酸酸的，腰腹部也需要用力，這個動作會雕塑妳的馬鞍部，線條會更加緊緻。每一次堅持20秒左右，連續三組。

側腿訓練－

（圖片來源: weheartit）

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身體側躺，如果有正在看的韓劇，可以把手機放在前面～將上頭的腿部向上提起，一次約15下，接著將雙腿併攏，然後上方的腿部向上開闔，一樣15下；接著就可以換邊。雖然一開始很容易，不過累積起來還是會感覺到大腿內側很痠、緊實的感覺。

拉筋－

（圖片來源: weheartit）

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這幾組動作結束後，別忘了將腿部伸展一下，舒緩剛剛緊繃的肌肉，也可以避免小腿肌愈來愈發達喔。

每天堅持去做，雖然不用花很多時間，但累積起來妳會看到明顯的效果的！

（圖片來源: weheartit）

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資料來源： curet