完美生活大小事-全球分享討論區

3. 俯臥撑 + 側平板（Push-up + Side Plank）- 25秒

做push-up時感到有點吃力的，可以用膝蓋頂地，下去之後就接side plank，然後再做一次轉到另一邊。如果平衡不到，在side plank時可以分開雙腳作支撐。

4. 波比跳（Burpee）- 45秒

伏在地上，收回膝蓋跳起，雙手盡量舉起。運用全身的肌肉，如果中途感到有點氣喘，那就表示你做得很好，但如果想慢下來也可以，只要繼續在做就行，最重要不過分勉強自己。

5. 上身動作（Upper-body Series）- 45秒

拿兩瓶水在手上，抬起單腳，收腹、肩膀向後以保持平衡，開始捲曲手臂，然後向上推、拉回、合起、放下，要感到手臂、肩膀及背部的肌肉都運用到。失平衡的話接著換腳就可以，最緊要是專注上身的運動。

6. 全身捲體（Full-body Crunch）- 35秒

躺在地上，伸展手臂和雙腿，然後完全捲體。累了可用單腳做三下，然後換腳再做3下。這個動作可以練出小蠻腰哦～

完成這6組動作之後,再全部重覆一次就可以了。

看完整影片：

轉載:http://www.sundaymore.com/video/6%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%B6%88%E9%81%8E%E7%99%BE%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-%E6%A5%B5%E9%80%9F%E5%AE%8C%E7%BE%8E-%E4%BF%AE%E8%BA%AB%E6%93%8D/4/


以上的運動，小編試做了一個禮拜，看似簡單的動作，但做起來真的大爆汗，為了有好的曲線還是堅持的做到底，平時還會搭配超燃素+速燃代謝膠囊來輔助，這樣一個禮拜體重就有下降1公斤喔~
體脂有降0.7%，真的超開心，穿褲子也感覺比較鬆了呢!!