可藉此鍛鍊深層肌肉，並有效的燃燒脂肪！
【暖身動作】
伸展肌肉來進行暖身動作。為了舒緩肌肉的緊繃感，以穩定的姿勢慢慢地呼吸。
1.敞開胸膛深深吸氣：以穩定的姿勢來放鬆肌肉，挺起胸膛並張開雙臂，慢慢地吸氣。
2.手交叉慢慢吐氣：將雙手在前方十字交叉，邊吐氣邊慢慢地「呼∼」讓身體放鬆。
【拉筋的訣竅】
伸展肌肉至緊繃為止，並維持此動作就是正確的拉筋法。使用槓桿原理來拉筋。
1.伸展手臂肌肉停住10秒：用手抓住另一手的手肘，向頭部的方向緩緩向內拉，感覺肌肉被拉緊的感覺，停住10秒鐘。
2.以槓桿原理來伸展喔：將一手放在後方腰間，並用另一隻手從前方扣住手肘，利用槓桿原理從前拉至前方。
美體曲線拉筋5步骤！
☆上半身/5組
大約從心窩位置一直到鎖骨部位，連結了不少淋巴管。如果這邊的淋巴暢通
，就可以讓緊實效果提升！
1.伸展胸部肌肉：將兩腳張開與肩同寬，延展背部肌肉。雙手抱住後腦勺，敞開胸口並將兩手肘向上延伸。
2.將頭向前傾斜並緊縮胸部：手肘向前夾緊，從脖子開始將頭向前傾，這時想像緊縮胸肌的感覺。
☆下半身/左右停住10秒各做3組
大腿內側集結了下半身的淋巴液，如果這邊的淋巴暢通的話，也可以舒緩下半身的浮腫。
1.站直深呼吸：將兩手插腰，雙腳與肩同寬站著。讓肚子與背脊打直，並緩緩地深呼吸。
2.讓身體傾斜伸展：將兩腳張開與肩同寬，手插腰並將身體往側邊傾斜。用手輔助來推身體可使效果加倍。
☆腋下～腳/停住10秒左右各5組
腋下以下集中了上半身的淋巴液，所以對縮小腰圍有顯著效果。膝蓋內側可消腿部浮腫。
1.拉著毛巾往側邊傾斜：緊緊拉著毛巾的兩側，將手肘延伸並將手向上舉起，向側邊傾斜並停住10秒。
2.用毛巾拉緊腳底：將腳伸直，毛巾抵住腳底，雙手拉住毛巾將腳板往身體方向拉。
☆腹部/停住10秒做5組
腹部刺激腸內深層的淋巴！使其暢通的話也可讓腹部緊實。對付小腹婆最有效。
1.大口吸氣：背部貼緊椅背並向後倒。兩手放鬆並大口深深吸氣至胸部為止。
2.拱背向前彎曲：將骨盆向後延伸，並將背拱起，讓背部開始至頸部的淋巴通暢。
☆扭腰/停住10秒做5組
腰部的淋巴暢通的話，可幫助紓解腫脹及腰痛，可刺激內臟的淋巴通暢達到瘦腰效果。
1.臉和膝蓋反方向：平躺並將膝蓋拱起，將膝蓋貼合並向側邊倒10秒，臉和膝蓋要呈現相反方向。
持續拉筋搭配飲食控制和運動，可以提升代謝率而打造易瘦的體質。搭配其他的減肥法，能讓效果更加顯著！
原文網址: http://www.vitalladys.com/content.php?cn=article&n=6176&start=45
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