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「馬甲線是在廚房裡練出來的！」對每個正在控制體重的人來說，用餐是無比重要的日常，飲食習慣可是會大大影響你的身材，過度節食和不均衡的飲食都無法讓你擁有健康的好身材，其實只要在吃飯時做到以下這6件事，再配上適量的運動，緊實窈窕的身材就達成啦！

1 用餐前喝水
在用餐前先喝下半杯水，除了可以幫腸胃「暖身」外，更可以增加飽足感，避免吃下過多食物，更重要的是，有時候你感覺到的「餓」其實並不是身體真的需要進食，而是缺乏水分的現象。

2 吃大量的蔬果
經常在外用餐的人，普遍都有缺乏纖維質攝取的問題，纖維質攝取不足不但會導致便祕等腸 胃道問題，也會讓你在不知不覺中吃下更多的熱量，你的「每一餐」都應該要攝取到纖維質，蔬菜水果中富含維生素、礦物質等營養素，會給你更多的飽足感。你可 以用蔬果取代一天中其中一餐的澱粉類食物，讓你控制體重更有效。

3 纖維和蛋白質是最佳組合
注意！纖維和蛋白質的攝取，將是減肥時最重要的組合，纖維能夠使飽足感延續更長的時間，蛋白質則可以給你身體活力和幫助燃燒熱量，兩者是減重時不可或缺的營養素。

4 一定要計算卡路里
減肥其實是個相當簡單的數學問題，當你消耗的熱量比攝取的多，那就會讓你瘦下來，因此，你必須對你的飲食「斤斤計較」，比起大量的運動，時刻注意你吃下肚的食物，會讓減重更有成效。

5 吃飯就是要專心
很多人吃飯會「配電視」或者「配手機」，但其實這樣的習慣會讓你在不知不覺中吃下更多的熱量，更重要的是，當你在用餐時分心到別的事物上，你就無法仔細咀嚼食物，反而會對腸胃造成負擔。

6 就算是在減肥還是要吃飽
別以為控制體重就是要餐餐餓肚子，飢餓感會讓你的身體和心理都疲憊不堪，過度節食雖然可以立時見效，但當肌餓感反噬，反而會讓你吃下更多的食物，控制體重是一場長期抗戰，當然需要補充足夠的能量才能長久持續。



轉自: http://istyle.ltn.com.tw/article/2760