本文轉載【早安健康／林芳羽編譯】
一整天坐在辦公室，眼睛與肩頸都痠痛不已嗎？別以為睡一覺隔天就會好！
除了轉轉眼球，配合一點簡單的手部動作與熱敷，就可以讓你回復炯炯有神的雙眼。
如果是出門在外或是在辦公室，不方便做大動作時，可以參考方便輕鬆的簡易版，讓你隨時隨地放鬆雙眼。
日本眼科醫師後藤英樹，專長治療乾眼症，出版過多本有關消除眼睛疲勞的書籍。
他認為只要熱敷眼睛，再配合簡單的伸展運動，就有驚人的消除疲勞效果。
眼睛長時間盯著螢幕，不僅會引發眼睛疲勞，肩頸痠痛、失眠、自律神經異常也常會伴隨而來，所以眼睛疲勞絕對不可輕忽。
【眼睛運動】
眼球運動不足，其實就是導致疲勞的原因。
轉轉眼睛，同時伸展肩頸，提升上半身整體血液循環，一舉兩得！
1.兩手手指交扣放在後頸，擴胸，一邊緩緩吸氣一邊看向天花板，視線也同時往上看
2.吐氣，延伸後頸，兩手手肘靠向臉部，收下巴，視線往下看
3.吸氣，擴胸看向右上方，上半身也轉向右上方
4.吐氣，頭擺向左下方延伸右後頸，兩手手肘靠向臉部，收下巴，視線往左下看
5.吸氣，擴胸看向左上方，上半身也轉向左上方
6.吐氣，頭擺向右下方延伸左後頸，兩手手肘靠向臉部，收下巴，視線往右下看
★簡易版★
1.深呼吸，一邊轉動眼球，順時針10圈，逆時針10圈
2.臉部不動，眼睛上下看10次，左右看10次
POINT：1與2都要讓眼球轉動到極限為止，才有效果
【眼睛熱敷】
睡前用熱毛巾熱敷雙眼，可以讓眼周血液循環提升，增強眼睛調整焦距的能力，自然比較不會眼睛痠澀、視線模糊。
另外，熱敷還可以防止眼淚過度蒸發，讓眼睛保持水潤，也有預防眼睛乾燥的效果！
把毛巾沾溼後擰乾，用500w微波1分鐘，用大約40度敷在眼睛，途中毛巾如果冷掉可以重複加熱，建議總共熱敷5~10分鐘。
POINT：睡前是最好的熱敷時機，不過記得熱敷完就直接睡覺，別再看電腦玩手機了噢！
★簡易版★
搓搓手心加溫，把手掌覆蓋在眼睛上，配合10次深呼吸。
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