月減2公斤！陳建州除腹5攻略

本文取自【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】

肥胖是萬病的根源！根據調查，每2名男性上班族就有1人體重超標，未來罹患代謝症候群和癌症的風險偏高，醫師分析「工時長、壓力高、運動低、蔬果少」是造成職場「腹爸爸」居高不下的主因。藝人陳建州分享「除腹4攻略」，透過生活和飲食習慣的調整，1個月就可減輕2.7公斤，擺脫鮪魚肚和肥胖。

藝人陳建州分享「除腹4攻略」，鼓勵民眾將「防癌5功」落實於日常生活中，預防肥胖和癌症上身。（圖片提供／台灣癌症基金會）

藝人陳建州分享「除腹5攻略」，鼓勵民眾將「防癌5功」落實於日常生活中，預防肥胖和癌症上身。（圖片提供／台灣癌症基金會）

1/2職場男性體重超標　醫師揪4大障礙

依據國民健康署「2014年工作人口健康促進暨菸害防制調查」發現，職場員工過重及肥胖盛行率男性高達52.2％，每2人即有1人是體重超標；根據世界衛生組織（WHO）資料指出，肥胖者罹患代謝症候群的危險性，較體位正常者高出3倍以上，且罹患癌症的機率也大幅增加。

賴基銘醫師表示，「工時長」、「壓力高」、「運動低」「蔬果少」等4大障礙，造成目前職場「腹爸爸」高居不下。

台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院副院長賴基銘醫師表示，「工時長」、「壓力高」、「運動低」「蔬果少」等4大障礙，造成目前職場「腹爸爸」高居不下的主要原因。與OECD國家比較，台灣超時工作排名全球第4，僅低於新加坡、香港、韓國，加上近幾年LINE等通訊軟體造就下班後交代工作的「隱形工時」現象，職場爸爸的工時被迫延長，相對壓縮運動的時間。此外，工時長也會增加壓力，讓人感覺倦怠不想動，多靠高油高糖食物紓壓，養成少蔬果又多油脂的飲食習慣，久而久之，不胖也難。

男性腰圍不逾90公分！陳建州除腹5攻略

賴基銘醫師提醒，男性腰圍超過90公分，就已經屬於代謝症候群的高危險群，較一般人易罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、中風等疾病。

善用零碎時間做運動，增加熱量消耗有助體重控制，又能幫助紓壓。

如何戰勝腹部肥胖？育有一對雙胞胎的知名藝人「黑人」陳建州分享4個「除腹攻略」，強調只要做簡單的生活調整，將「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸害」和「定期篩檢」等「防癌5功」觀念落實於日常生活中，就可以輕鬆擺脫「腹爸爸」的形象，同時遠離新陳代謝症候群和癌症的威脅。

【除腹攻略1／健康餐點自由配】

對於過重與肥胖現象，陳建州分享個人經驗，禁止吃零食點心的「減法」反而不如鼓勵多吃蔬果的「加法」來得有效，只要懂得如何搭配健康食物，即可瘦得健康又安心。

【除腹攻略2／趁空檔時間做運動】

忙碌的腹爸爸可以運用生活小空檔讓運動量增加，例如提前二站下公車，把上下班方式改成多走一點路，或是邊看電視時邊伸展，也可以趁午休時間健走，將運動融入生活，養成習慣。

【除腹攻略3／體重控制，熱量調控】

減重1公斤體重需消耗7700大卡熱量，腹爸爸需調控每日熱量的進出值，才能收到預期的減重效果。以70公斤成年人為例，若每天少喝1杯手搖杯奶茶（減少約490大卡）、以時速6公里快走30分鐘（增加消耗153.9大卡）和做伸展運動20分鐘（增加消耗58大卡），1個月總計可減少2萬1057大卡，預期可減重2.7公斤。