擺脫游泳圈！快速緊實腹肌4妙招

本文取自 men's uno男人誌



男人喜歡到沙灘看比基尼女郎，但同時比基尼女郎也同時在看你。
如何擺脫游泳圈，練就一身沙灘壯實好身材？ 以下4妙招不可不知！

1.懸垂舉腿

這會讓你擁有完美的性感6塊肌，但需要苦練約一個月，配合嚴格的飲食控制。 練完之後可以這樣在海邊裸上半身慢跑，讓所有人為你的好身材看都留口水。每次鍛練時做2~3組，每組10~12下。

2.傾斜加重仰臥扭體

強化腹斜肌線條，這個動作能讓你的腹斜肌有明顯突出的效果，與六塊肌搭配剛剛好，每次鍛練時儘量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。

3.仰臥捲體

強化下腹，此動作在訓練腹直肌的下半部，雙手平放於軟墊，將雙腳高舉呈現90度， 運用下腹部的力量將高舉的雙腿伸直，並相互來回彎屈膝蓋。注意，彎屈膝蓋的同時，可以將上身肩膀與頸部伸起，同時鍛鍊上下腹部的肌肉。

4.運動前擦些呼拉小蠻腰緊緻纖勻霜

這會讓你更快擁有完美的局部線條,加上運動後更燃燒局部脂肪!! 肚子`小腹`腰部..等地方將更快雕塑!
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