【瘦飲食】植物纖籽正夯 助你順便好暢快
本文取自iFit 愛瘦身
「高纖種籽」是近來健康食品界的焦點,許多團員也向小編詢問對瘦身是否有幫助,以及該怎麼吃才好。
雖然這些高纖種籽不能直接消除脂肪,不過其豐富的膳食纖維和營養,對於體內環保、廢物代謝相當有幫助喔!
適量食用並多喝水,可使糞便變得柔軟易於排出,縮短在腸道中停留的時間,不但能改善因便秘引起的各種不適,也可降低腸道病變的機率。
今天小編就要介紹「四大纖籽」給團員們認識,一起加入纖女的行列吧!
◎四大纖籽◎
奇亞籽(奇異子)
奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子,原產於南美洲,外型長得跟芝麻有點像,泡水之後種子表面會吸水形成果凍狀膠質(有點像山粉圓)。由於營養豐富,據說還曾是阿茲提克戰士的糧食呢!
食用奇亞籽可增加飽足感、暢通腸道,還能延緩血糖上升速度,除此之外它富含 α-亞麻酸,有助於維持腦部和眼睛健康及預防老化,獲得許多好萊塢明星的大力推崇。
現在市面上有推出一些奇亞籽飲,這類調製好的飲品通常價格偏高,而且添加物、含糖量、實際纖維量等等狀況不一;建議大家選擇乾燥的品項,可自行添加至不同飲品中,比較天然也比較划算;不過,不同來源的奇亞籽品質差異不小,選購時要仔細比較,不要單看售價高低喔!
水溶性纖維
水溶性纖維成分多萃取自玉米、大麥、蔬菜、水果等植物,易溶於水中,變成膠體狀,溶解後為無異味且清澈的液體,因此可加入於許多飲品中食用,不會影響飲料的味道,十分方便。
水溶性纖維能改善腸道菌叢生態、提升腸道機能、降低膽固醇,此外由於它結構複雜的特性,可使食物的消化速度減慢,有助維持血糖穩定。
洋車前子
原產於印度,我們所食用的部位為其種子,內含有珊瑚木苷、酵素、膠質等營養,吸收水份後能膨脹數十倍,食用後可增加糞便的含水量與體積,並使其柔軟易於排出,有助於減少便秘情況。
洋車前子除了能增加飽足感之外,美國食品藥物管理局也指出它有助於降低膽固醇,益於減少心臟病風險,算是相當好的食物呢!
菊苣纖維(菊糖)
菊苣纖維是由菊苣球莖中萃取出的多醣類,含有天然寡糖,不會在胃部被分解,能完整地到達腸道以促進蠕動、調整腸道機能。
菊苣纖維不會使血糖急速上升,微甜口感可取代代糖,普遍使用在糖尿病患者、幼兒、老年人的飲食中,低卡、順便、低 GI 的特性亦對健康瘦身有幫助。
◎纖籽食用方式◎
一般為加入水或飲品中食用,如牛奶、綠茶、果汁、蜂蜜檸檬水等,若想當成增加飽足感的輔助食品,建議飯前半小時飲用。
除了飲用外,也可適量加進自製的果醬、杯糕、燕麥餅乾、粥品、奶昔等,可提升飽足感和增添口感。
由於纖維含量高,食用後要多多喝水,避免產生脹氣、排氣、腸道阻塞等現象。
對花生、芝麻、芥菜籽、核果過敏及服用抗凝血藥患者,應避免食用。
想知道順便平腹五色餐有哪些嗎? ➤
http://www.i-fit.com.tw/context/366.html
想知道更多瘦身秘訣,請上iFit愛瘦身:健康不復胖的減肥方法
http://www.i-fit.com.tw
《可不可以吃不胖:打造易瘦體質的減肥魔法書》熱銷中◎ Yahoo! 購物中心:http://bit.ly/V7AN6B
分享我幫助排便的好方法喔~~~
我本來是常常便秘的人~~
但是有次在網路上意外發現到↯ S美人 ↯ 的≠超纖素=它整個整救了我耶!!
我本身是1個禮拜都沒上廁所,但是我使用了它後。
我睡前後空腹3小時使用,隔天早上我就上廁所了說!!!
≠超纖素=它真得是我們便秘的救星捏!!!
我朋友也都知道我是那種會便秘很久的人!!
聽到我這樣說,都心動了起來~~
≠超纖素=,您真是太厲害啦! 整個拯救了我>///<
它也有很多種口味唷~
草莓、檸檬、優格、鳳梨、百香果、水蜜桃、奶茶、多多。
可以嘗試看看唷^^ 不錯囉!!!!
快跟我一起打電話詢問囉!!~>專線: O7~ 69O-716O
網址我也幫大家找到囉!!!
~>網址:
http://beautiFul9999.cOm/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100010