【廣編特輯】女人只要年過30歲,身體代謝速度就會明顯趨緩,若是不小心吃太多、太少運動,身材變很容易發胖,因此要如何維持窈窕好身材便是令女人頭疼的一大
課題。哪些運動適合30歲女生呢?運動時有哪些安全上的注意事項?讓專業的健身教練Kane來告訴大家,才不會形成運動傷害。
1跑步30分 減重才開始
跑步不但能幫助減肥,也可以增強身體的心肺功能,是非常好且人人都可以從事的一項運動。
1. 站上跑步機後先慢走3分鐘,再慢慢增快速度。
2. 跑步時應以腳跟先著地,才不會造成膝蓋太大的負擔。 進行有氧運動30分鐘以上才能減到脂肪,在此之前消耗的都是體內固有的蛋白質及養分,沒有減重的效果。
2 腿部推蹬45下
搶救酪梨身型 腿部推蹬機,可雕塑「大腿前、後側、臀部」的曲線,久坐辦公室的人最適合從事此項運動。
3羅馬椅
改善駝背瘦小腹 腹部及下背處最容易囤積脂肪,也是非常難瘦的部位。千萬別小看這張「羅馬椅」,操作起來可是相當不容易,不一會兒就滿身大汗啦!
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