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拖到現在才發文 真歹勢阿!!!

2013年12月，我在FB發起了一個月跟我來減肥的活動。

如今一個月過去了，我做了一個小小的彙整分享給大家。

在這一個月裏，我每天都把我的三餐飲食以及每天運動的內容做詳細紀錄，

我是採取少量多餐的方式，每一餐只吃5-6分飽，餓了就在泡個麥片或吃點低熱量的餅乾等，

額外再使用輔助代謝的爆燃纖啡錠，運動我會跑步+跳鄭多燕，

大概都持續30-40分鐘的時間，運動完會在做個按摩放鬆。

下面，就是我這一個月來的成果

2013年12月1日的體重是54.5，體脂是22.9%。最明顯胖的部位是肚子。(如左圖)

2014年01月01日的體重是51.9，體脂是21.7%。最明顯瘦的部位是肚子。(如右圖)

一個月體重下降了2.6公斤，體脂下降1.2% 。我一般都是結合體重，體脂和照片對比來看自己是不是真的瘦了。



以上就是這一個月不同時期的照片對比。

以下也整理出幾點減肥須知：

1、做一個常活動的人

一天中，常常活動你的手指、跳動你的雙腳，至少會燃燒500卡路外熱量。1周下來最少可以減少1斤體重。

2、不要過分節食

一次性減少大量的熱量攝進，會使身體發生保護機制，而減慢燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於連續燃燒熱量，假如能夠配合飲食做些活動，效果會更好。

3、喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝程度，幫助身體燃燒更多的熱量。根據英國的研討，喝上半斤水之後，人們的代謝程度在10分鐘內可以提高1/3，並且此後的30-40分鐘內都連續較高的代謝程度。

在1年的時間裏，只需天天喝1.5升水，便可以多燃燒17400卡熱量或者是減少5斤的體重。

4、多做戶外活動

在戶外氛圍和陽光下，活動起去會更有活氣，和在健身房比起去，愉快度更高，活動的速率更快、連續時間也更長。

5、一天吃5-6餐

也就是所謂的少量多餐。每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

6、增加走路的強度

走路時揮舞雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量。

7、增加蛋白質的攝進比例

建議攝進蛋白質的總數為一天總熱量的20%左右。這樣可提高身體的新陳代謝。

8、最好選擇：爬樓梯

爬樓梯可以錘煉腿部肌肉、錘煉口肺功效。爬樓梯5分鐘更可以增加144小卡的卡路里的燃燒。

9、站著總比坐著好

研討顯示，站著比坐著一個小時多燃燒36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐著。

其實，減肥真的沒有那麼難，只差別在於你真的能做到多少，堅持多少。

減肥是非常需要有極度毅力的一件事，唯有堅持到底才能完成減肥之路。

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