完美生活大小事-全球分享討論區

icon 今日:237 昨日:1006 文章:3187 會員:74619
女人這檔事 >瘦身減重 >代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半
代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半
頭像
很多腫

中國時報【台北訊】
(中時健康╱張郁淳報導)透過大眾傳媒和網路資訊的傳播力量,許多民眾開始了解何謂正確的減重知識,包括不使用偏方、避免激烈的節食或者單一食物的飲食控制等,因為錯誤方式只會降低代謝率,不但更難減重反而容易復胖。減重必須提高身體代謝率,一般來說藉由運動再搭配專業營養師所設計的飲食菜單,兩者相輔相成可達到健康減重之目的,但對不喜歡運動的民眾,仍是有辦法可以自然地提升代謝率。
◎節食減重,越減越重
雅得麗生活診所醫師黃彥皓表示,如果是透過少吃食物、節食來減重的話,其實是走進了肥胖的惡性循環,當身體沒有攝取到足夠的熱量,反而會使身體的代謝率下降,即便吃得很少,也很難瘦下來,甚至當飲食恢復原狀的時候,還有可能變得更胖。
◎自然提昇代謝6大法
黃彥皓醫師表示,瘦身最重要的即為提升身體的基礎代謝率,有些方法只要稍加調整,便可達成健康減重的計畫:
1.調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。

2.分配食物比例:
在飲食部分,可調整蛋白質攝取的比例,黃彥皓醫師指出,人體代謝蛋白質所需消耗的能量比代謝脂肪的多一倍,因此蛋白質是較利於瘦身的營養成分。蛋白質可以提供和澱粉相同的熱量,也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。以亞洲人為例,一天的飲食比例約為澱粉:蛋白質:油脂=6:3:1,若調整為3.5:5.5:1的話,對於體重控制與肌肉形成會有不錯的幫助。不過此點應與醫師或營養師討論體質是否適合執行。
3.增加肌肉比例:
增加肌肉比例是減重的重點,但不少女性對增加肌肉這個觀念感到恐懼和排斥,
認為運動是導致腿粗的因子,黃彥皓醫師說明,大部分腿粗的原因是脂肪量太多,並非是肌肉。
舉例說明,一公斤的肌肉體積等於同重量脂肪的一半,所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。因此透過運動減重的關鍵在於,提高體內肌肉的含量。以女性為例,增加肌肉量可從簡單的肌力負重訓練著手,手臂肌肉負重不超過2公斤,腿部不超過10公斤。每組大約做8下即可,每天做6組,肌力訓練的速度不求快,動作越慢越好,最主要是要能感受到想運動的肌肉有確實收縮,而不是靠其他輔助的肌肉來達成動作。男生則是量力而為即可。
4.減少脂肪量:
在增加肌肉量的同時,必須輔助有氧心肺運動來減少脂肪。增加一公斤肌肉,同時減少一公斤的脂肪,雖然體重沒變,但因肌肉密度大,從視覺感官上看起來身體體積較小,且基礎代謝率能提高約有40倍。

5.治療代謝疾病:
另外,減重患者本身有代謝疾病,例如:甲狀腺低下症或是甲狀腺亢進等等,應接受治療後再進行減重計劃,切勿自行節食減重,會建議由醫師諮詢後再執行,以免危害身體。
6.諮詢增進代謝處方:
目前醫療上,有許多可以提升基礎代謝率的處方,這部分應由專業醫師評估後再決定使用才是正確的作法。代謝率是減重成功的關鍵,不過大部分的肥胖問題都是多吃少動所造成,通常調整飲食習慣可改善,但根本的問題若沒有修正,日後仍可能復胖。
最後,台灣肥胖醫學會醫師吳?瑞也提醒,減重如何減得健康才是關鍵,在飲食方面不靠單一食物減重,建議可選擇調味簡單、少量多餐的方式的攝取,以維持身體機能代謝率,另外,定期定量的運動絕不可少,不僅針對肥胖部位加以訓練之外,且有助於提高基礎代謝率,消耗體內脂肪,最重要的是減重需持之以恆,如此一來才能保持健康良好的體態



2014-08-09 18:42:42
全部發言15則
第1則
頭像
楊文秀
必利勁, 壯陽持久藥, 情趣小物, 持久噴劑, 老二增大, 增強性慾, 卡瑪格, 雙效果凍威而鋼, 印度犀利士, 威格拉, 犀利士20mg, 威而鋼口溶錠, 犀利士5mg, 超級犀利士, 壯陽藥散賣試用, 必利勁, 必利吉, 泰國果凍威而鋼, 樂威壯, 威而柔女用威而鋼, 黑金日本丸奈持久液延時噴霧, 日本丸奈抗敏感延時噴霧, PEINEILI持久液降敏噴霧, ROYALHORSE延時噴霧劑, 白金日本丸奈延時噴霧持久液, 高潮萬歲延時噴霧劑持久液, 戰神延時噴霧降敏持久液, PEINEILI持久紙巾隨身包, 印度神油10cc延時噴霧劑持久液, 日本丸奈延時濕巾隨身包抗早洩, 路易十六LOUIS16延時噴霧持久液, 英國威馬STUD100延時噴霧持久液, 法國綠騎士抗敏延時噴霧持久液, 泰坦降敏延時噴劑持久液, XXL堅硬有力按摩膏, Uncle老二增大增硬按摩精油, 猛男增大增粗濃縮按摩精油, 金裝增硬助勃按摩精油, 印度神油陰莖增大按摩精油, 阿拉伯擠奶法訓練按摩精油, 泰坦TITAN陰莖增硬增粗乳膏, 鱷魚陰莖增大增粗按摩膏, DOAI女用增性凝露, 勃金女用快感增強液, 皇冠高潮萬歲女用增性凝膠, 高潮萬歲女用增性膠, 日本丸耐15ml增性凝露, 日本丸奈10ml女用快感凝露, 日本丸奈快感增強液隨身包, DOAI女用快感增強液, 電動飛機杯3D羅紋通道可, AV震動棒女用按摩器, 情趣小物假老二, 水晶狼牙套增大增長增粗, 雙震動情趣跳蛋, 日本SOLUTION潤滑液, 情趣小物震動跳蛋, 暴筋加長加粗保險套, 暴龍水晶狼牙套, 極潤水溶性潤滑液, DOAIKY水溶性人體潤滑液, 情趣小物假老二仿真陽具, 小海豚女性G點震動棒, 持久訓練器手動飛機杯, 防水變頻可調速跳蛋, SM金屬肛門塞, 印度神油持久延時濕巾, 抗早洩敏感持久紙巾, 人妻偷情, 學生校園, 名人秘事, 都市約愛, 性愛經驗, 禁忌亂倫, 粗暴摧殘, 裝扮變身, 動漫改編, 另類成人, 兩性百科, 武俠科幻, 業餘自拍, 成人專區, 性愛百科, 醫療保健, 健康養生
發言時間:2021-07-18 15:26:18
第2則
頭像
DORA
你好,我個人是均衡飲食,多增加運動次數,保持充足睡眠,多喝水
如果你覺得最近的天氣變化好大啊!!!,忽冷忽涼,一直在下雨????
大家要注意保暖喔,以免感冒了????,這種不想出門的日子
在家吃吃喝喝,身材就會走樣!!!,大家可以嘗試使用我們的
L320&Easy So,讓您在家就可以做懶人運動法,讓電療儀器幫您做被動式運動????,不出門就可以曲線雕塑,這麼好的事情
官網: http://www.likon-met.com.tw/
發言時間:2020-12-18 09:53:10
第3則
頭像
Samuels
代謝固然重要
我自己是在s美人網上買了sosola超纖素來促進排毒讓代謝變好,
作息最晚1點前睡,一定要睡到6小時以上才行
就這樣子固定作息跟排毒就瘦下來了喔           
發言時間:2014-08-10 11:48:10
第4則
頭像
Hackett
代謝真的很重要
只要代謝不好
這樣子,也真的不是很好
也是對身體不好哦
所以,還是要代謝好一點
所以,還是要
要保持代謝
發言時間:2014-08-10 11:44:43
第5則
頭像
Hackett
代謝真的很重要
只要代謝不好
這樣子,也真的不是很好
也是對身體不好哦
所以,還是要代謝好一點
所以,還是要
要保持代謝
發言時間:2014-08-10 11:44:43
第6則
頭像
夢幻巴黎
我最近調整成十一點多就開始昏昏欲睡...
感覺好像體重比較穩定...
發言時間:2014-08-10 11:33:08
第7則
頭像
TAN
1.調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。
那是不是就是不能熬夜了
發言時間:2014-08-10 11:31:18
第8則
頭像
TAN
1.調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。
那是不是就是不能熬夜了
發言時間:2014-08-10 11:31:18
第9則
頭像
HYDRID
我本身是瘦的~
但基礎代謝率好差~
我個人也喜歡熬夜~原來熬夜這麼傷~
要來在改變一下生活習慣了~
蛋白質攝取量原來要少量多餐~
認真的學起來中!!!!!!
發言時間:2014-08-10 11:27:50
第10則
頭像
傑克遜
我個人視覺得 少吃多運動很重要

還有早睡也很重要囉 

這樣因該是比較容易達到減重的效果
發言時間:2014-08-10 11:26:35
第11則
頭像
Geoffrey
這樣看來早睡早啓的好處也太多了
皮膚變好身體也變好
那我要努力把雜是早點做完!!(燃
發言時間:2014-08-10 11:22:21
第12則
頭像
Geoffrey
這樣看來早睡早啓的好處也太多了
皮膚變好身體也變好
那我要努力把雜是早點做完!!(燃
發言時間:2014-08-10 11:22:21
第13則
頭像
NOT
謝謝版主分享,均衡飲食,少油少糖,規律生活,積極運動,這些都是讓身體健康的不二法門,身體平衡了,自然就體型精實,而不是水腫、肥胖。
發言時間:2014-08-10 11:19:11
第14則
頭像
也是好
是的是要有代價,也要看你自己在吃飯方面有沒有吸收到營養,
也不能把澱粉和蛋白質肉類多不吃,會讓自己身體容易老化的快,
還是要改變你的生活正常點,就會比較健康有精神
發言時間:2014-08-10 11:18:52
第15則
頭像
Denis
我也是覺得這個12點前就寢休息,減少熬夜次數, 真的很重要呢
真的非常的感謝版主大大熱情好心的分享喔
發言時間:2014-08-10 11:18:15
黃銀雙重奏
邋遢宅女徹底改變,素顏女神就是這麼簡單!
水嫩ㄉㄨㄞQ唇
女星般的果凍唇妳也可以!立即水嫩GO
後綁帶鬆緊腰蕾絲擺上衣
可愛又不失優雅
甜點星星娃娃糖果造型手鍊
甜心女孩必備正韓貨
15分無痛速除毛無痕乾淨乳霜
無痛且抑制毛囊生長
告別毛怪人生
轉扣金屬鍊多層兩用包
馬卡龍綠 x 玩時尚黑
獨家富士拍立得Mini8(馬卡龍色)
限購一台,要搶要快
14天變身纖美人秘訣
特等品質的味蕾享受