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女人這檔事 >瘦身減重 >代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半
代謝提升40倍! 健康減重法體型小一半
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很多腫

中國時報【台北訊】
(中時健康╱張郁淳報導)透過大眾傳媒和網路資訊的傳播力量,許多民眾開始了解何謂正確的減重知識,包括不使用偏方、避免激烈的節食或者單一食物的飲食控制等,因為錯誤方式只會降低代謝率,不但更難減重反而容易復胖。減重必須提高身體代謝率,一般來說藉由運動再搭配專業營養師所設計的飲食菜單,兩者相輔相成可達到健康減重之目的,但對不喜歡運動的民眾,仍是有辦法可以自然地提升代謝率。
◎節食減重,越減越重
雅得麗生活診所醫師黃彥皓表示,如果是透過少吃食物、節食來減重的話,其實是走進了肥胖的惡性循環,當身體沒有攝取到足夠的熱量,反而會使身體的代謝率下降,即便吃得很少,也很難瘦下來,甚至當飲食恢復原狀的時候,還有可能變得更胖。
◎自然提昇代謝6大法
黃彥皓醫師表示,瘦身最重要的即為提升身體的基礎代謝率,有些方法只要稍加調整,便可達成健康減重的計畫:
1.調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。

2.分配食物比例:
在飲食部分,可調整蛋白質攝取的比例,黃彥皓醫師指出,人體代謝蛋白質所需消耗的能量比代謝脂肪的多一倍,因此蛋白質是較利於瘦身的營養成分。蛋白質可以提供和澱粉相同的熱量,也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。以亞洲人為例,一天的飲食比例約為澱粉:蛋白質:油脂=6:3:1,若調整為3.5:5.5:1的話,對於體重控制與肌肉形成會有不錯的幫助。不過此點應與醫師或營養師討論體質是否適合執行。
3.增加肌肉比例:
增加肌肉比例是減重的重點,但不少女性對增加肌肉這個觀念感到恐懼和排斥,
認為運動是導致腿粗的因子,黃彥皓醫師說明,大部分腿粗的原因是脂肪量太多,並非是肌肉。
舉例說明,一公斤的肌肉體積等於同重量脂肪的一半,所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。因此透過運動減重的關鍵在於,提高體內肌肉的含量。以女性為例,增加肌肉量可從簡單的肌力負重訓練著手,手臂肌肉負重不超過2公斤,腿部不超過10公斤。每組大約做8下即可,每天做6組,肌力訓練的速度不求快,動作越慢越好,最主要是要能感受到想運動的肌肉有確實收縮,而不是靠其他輔助的肌肉來達成動作。男生則是量力而為即可。
4.減少脂肪量:
在增加肌肉量的同時,必須輔助有氧心肺運動來減少脂肪。增加一公斤肌肉,同時減少一公斤的脂肪,雖然體重沒變,但因肌肉密度大,從視覺感官上看起來身體體積較小,且基礎代謝率能提高約有40倍。

5.治療代謝疾病:
另外,減重患者本身有代謝疾病,例如:甲狀腺低下症或是甲狀腺亢進等等,應接受治療後再進行減重計劃,切勿自行節食減重,會建議由醫師諮詢後再執行,以免危害身體。
6.諮詢增進代謝處方:
目前醫療上,有許多可以提升基礎代謝率的處方,這部分應由專業醫師評估後再決定使用才是正確的作法。代謝率是減重成功的關鍵,不過大部分的肥胖問題都是多吃少動所造成,通常調整飲食習慣可改善,但根本的問題若沒有修正,日後仍可能復胖。
最後,台灣肥胖醫學會醫師吳?瑞也提醒,減重如何減得健康才是關鍵,在飲食方面不靠單一食物減重,建議可選擇調味簡單、少量多餐的方式的攝取,以維持身體機能代謝率,另外,定期定量的運動絕不可少,不僅針對肥胖部位加以訓練之外,且有助於提高基礎代謝率,消耗體內脂肪,最重要的是減重需持之以恆,如此一來才能保持健康良好的體態



2014-08-09 18:42:42
全部發言19則
第2則
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夏天
發言時間:2021-09-28 11:27:34
第3則
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张飞
發言時間:2021-09-25 18:16:09
第4則
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果凍
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發言時間:2021-08-24 23:14:10
第5則
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楊文秀
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發言時間:2021-07-18 15:26:18
第6則
頭像
DORA
你好,我個人是均衡飲食,多增加運動次數,保持充足睡眠,多喝水
如果你覺得最近的天氣變化好大啊!!!,忽冷忽涼,一直在下雨????
大家要注意保暖喔,以免感冒了????,這種不想出門的日子
在家吃吃喝喝,身材就會走樣!!!,大家可以嘗試使用我們的
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發言時間:2020-12-18 09:53:10
第7則
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Samuels
代謝固然重要
我自己是在s美人網上買了sosola超纖素來促進排毒讓代謝變好,
作息最晚1點前睡,一定要睡到6小時以上才行
就這樣子固定作息跟排毒就瘦下來了喔           
發言時間:2014-08-10 11:48:10
第8則
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Hackett
代謝真的很重要
只要代謝不好
這樣子,也真的不是很好
也是對身體不好哦
所以,還是要代謝好一點
所以,還是要
要保持代謝
發言時間:2014-08-10 11:44:43
第9則
頭像
Hackett
代謝真的很重要
只要代謝不好
這樣子,也真的不是很好
也是對身體不好哦
所以,還是要代謝好一點
所以,還是要
要保持代謝
發言時間:2014-08-10 11:44:43
第10則
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夢幻巴黎
我最近調整成十一點多就開始昏昏欲睡...
感覺好像體重比較穩定...
發言時間:2014-08-10 11:33:08
第11則
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TAN
1.調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。
那是不是就是不能熬夜了
發言時間:2014-08-10 11:31:18
第12則
頭像
TAN
1.調整睡眠時間:
應盡量於12點前就寢休息,減少熬夜次數,另一方面則是有助於分泌生長激素,其為人體天然的抗老化荷爾蒙,可幫助分解脂肪酸。
那是不是就是不能熬夜了
發言時間:2014-08-10 11:31:18
第13則
頭像
HYDRID
我本身是瘦的~
但基礎代謝率好差~
我個人也喜歡熬夜~原來熬夜這麼傷~
要來在改變一下生活習慣了~
蛋白質攝取量原來要少量多餐~
認真的學起來中!!!!!!
發言時間:2014-08-10 11:27:50
第14則
頭像
傑克遜
我個人視覺得 少吃多運動很重要

還有早睡也很重要囉 

這樣因該是比較容易達到減重的效果
發言時間:2014-08-10 11:26:35
第15則
頭像
Geoffrey
這樣看來早睡早啓的好處也太多了
皮膚變好身體也變好
那我要努力把雜是早點做完!!(燃
發言時間:2014-08-10 11:22:21
第16則
頭像
Geoffrey
這樣看來早睡早啓的好處也太多了
皮膚變好身體也變好
那我要努力把雜是早點做完!!(燃
發言時間:2014-08-10 11:22:21
第17則
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NOT
謝謝版主分享,均衡飲食,少油少糖,規律生活,積極運動,這些都是讓身體健康的不二法門,身體平衡了,自然就體型精實,而不是水腫、肥胖。
發言時間:2014-08-10 11:19:11
第18則
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也是好
是的是要有代價,也要看你自己在吃飯方面有沒有吸收到營養,
也不能把澱粉和蛋白質肉類多不吃,會讓自己身體容易老化的快,
還是要改變你的生活正常點,就會比較健康有精神
發言時間:2014-08-10 11:18:52
第19則
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Denis
我也是覺得這個12點前就寢休息,減少熬夜次數, 真的很重要呢
真的非常的感謝版主大大熱情好心的分享喔
發言時間:2014-08-10 11:18:15
黃銀雙重奏
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