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女人這檔事 >瘦身減重 >營養學專家分享14天瘦身成功7大飲食秘訣
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營養學專家分享14天瘦身成功7大飲食秘訣
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Raines

營養學專家分享14天瘦身成功7大飲食秘訣


1.一天只攝取1,600大卡熱量

2.少量多餐 — 每次隔3到4小時

3.一天最少吃80公克蛋白質
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就

4.以及25公克纖維
還需要一杯水，這樣妳就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7公克，然後每次點心則吃2~3公克。最佳選擇像是覆盆子（每杯有8公克）、朝鮮薊心（每顆7公克）及豆類（1/4杯有15公克）。

5.減少添加糖

6.選擇全穀類食物
吃全穀類食物還有助於消除腹部脂肪。杜夫大學研究顯示，每天吃三份以上全穀類，又少吃精製穀物食品的人腰部脂肪要比他人少10％。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。

7.戒除酒類

如何維持
等瘦下來後，妳會對纖細的自己感到自豪，並希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合妳的方法並持之以恆。到後來妳就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。
==
一起GO
 
2014-08-08 18:32:25
全部發言6則
第1則
頭像
Venus
對我來說覺得有點難做到
難怪老是減肥失敗
而且我常常三分鐘熱度
所以要持之以恆更是難阿
發言時間:2014-08-08 18:33:19
第2則
頭像
Venus
對我來說覺得有點難做到
難怪老是減肥失敗
而且我常常三分鐘熱度
所以要持之以恆更是難阿
發言時間:2014-08-08 18:33:19
第3則
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Marin
找出最適合自己的方法並持之以恆這是很重要
除了飲食以外運動也要執行才可以
發言時間:2014-08-08 18:33:08
第4則
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Georgina

6.選擇全穀類食物

這外食族很難做到ㄟ
因為公司附近根本沒有這類選擇
發言時間:2014-08-08 18:32:57
第5則
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DOMIX
一天最少吃80公克蛋白質
通常都會吃超過這個的量吧！
一客豬排就超量了

 
發言時間:2014-08-08 18:32:46
第6則
頭像
Abbey
1600大卡算多了吧?! 我一天只攝取1000卡也頂多只能算是維持呢!! 
發言時間:2014-08-08 18:32:34

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