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女人這檔事 >瘦身減重 >減肥瘦身要多攝取蛋白質

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減肥瘦身要多攝取蛋白質

累積

一天最少吃80公克蛋白質
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，因此在妳減少熱量攝取時更為重要，營養生理學家Stefan說。根據他最近研究，減少熱量而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58％是肌肉。同時，蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。Clarke及Jaorsh建議，最好80公克蛋白質分散於一天平均攝取。可以選擇像是蛋白（三個蛋白有11公克蛋白質）、雞胸肉（85公克有19公克）、鮭魚（110公克有24公克）、藜麥（每杯有8公克）及零脂的原味希臘優格（170公克有18公克）。<取自VOGUE>

所以我要開始多著重於蛋白質的攝取
因為東方女性多愛澱粉類
但是喜愛的澱粉又是精緻澱粉
適量攝取健康澱粉是必須的
可以澱粉減量而蛋白質增加
一天熱量也盡量不要超過1500卡
這樣的減重會更健康~~~

蛋白質我來了~~~

2014-08-08 18:30:07

全部發言8則

第1則

漢克斯	肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重是真的嗎那可要多多攝取蛋自質了

發言時間:2014-08-08 18:31:31

第2則

漢克斯	肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重是真的嗎那可要多多攝取蛋自質了

發言時間:2014-08-08 18:31:31

第3則

撒迪厄斯

感謝版主的分享喔我也這樣覺得啊很多女生減肥的時候都不敢吃太多東西但是這樣很容易就瘦乖瘦的地方了啊所以還是要均衡的攝取啦我覺得增加蛋白質是很不錯的方法啊但也要盡量控制熱量

發言時間:2014-08-08 18:31:14

第4則

KAN	唉呀難怪我怎麼減都不會瘦因為我都在攝取碳水化合物啊那我之後就改攝取高蛋白質的食物

發言時間:2014-08-08 18:31:06

第5則

曾經

減肥時確實要多攝取蛋白質
這樣可以避免減肥時, 肌肉跟著脂肪一起大量被減掉
肌肉一但減肥時流失, 就會造成基礎代謝率下降, 這樣會使的減肥更加困難, 復胖卻更加容易
更糟的是, 復胖時增加的往往是脂肪
這樣反覆的減肥復胖, 體脂率就會上升, 使的減肥一次比一次困難
這就是所謂的溜溜球效應

要避免出現溜溜球效應
減肥時除了要多攝取蛋白質, 此外還有一些重要的注意事項, 這裡就不多說了

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發言時間:2014-08-08 18:30:57

第6則

白皮膚	均衡飲食還有少坐多動應該也是很好的選擇若快走代替慢走走路代替坐車我想也會有很好的瘦身成果

發言時間:2014-08-08 18:30:49

第7則

FOR	減肥最怕就是少吃然後皮膚不漂亮還有都會瘦到胸部所以要多攝取蛋白質但也不能過多唷! 避免膽固醇過高

發言時間:2014-08-08 18:30:43

第8則

Kane	真的嗎? 這樣子真的比較好瘦嗎只攝取蛋白質可是，這樣子應該會體力透支吧必竟，這樣子也還蠻累的耶還是要攝取有養份的食物