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女人這檔事 >瘦身減重 >不想再被叫胖子了..減肥新手慢跑的問題

我要發文

不想再被叫胖子了..減肥新手慢跑的問題

板上各位愛運動的前輩大家好

胖子我27歲身高174 體重89公斤

由於常被叫胖子，最近激起想要減肥的決心....

我所挑的運動是慢跑......

本身是肥胖體質，現在下班到家之後會去附近的體育場慢跑運動約半小時

但是由於我菸癮很大...一天一包半左右...心肺功能很差......

所以我都是邊跑邊走在運動.....大概跑兩圈走一圈這樣...

我不曉得我所跑的跑道一圈是幾公尺...一圈應該有四百公尺過，但是我慢跑一圈大概是3-4分鐘左右..我跑得很慢...

有時候跑一圈走一圈，有時跑兩圈走一圈，大概跑五圈走兩圈，時間剛好半小時.....

本身工作是勞動工作，噴汗量很大的工作，一天只吃早午餐，早餐店的吐司一份，豆漿一杯

中午就吃一個便當，晚上基本不吃，偶爾會吃兩根香蕉加上一杯無糖豆漿或者一杯檸檬水。只有六日會吃晚餐..一天喝水3000CC左右，只有六日攝取比較少

目前已經運動三個禮拜了，六日不去之外一到五基本上都有去到三天...有時五天....

現在體重不減反增，浮動很大....

想請問是我運動方式錯還是吃的方式錯誤呢?，想請各位前輩幫幫我解答一下

2014-08-08 18:12:49

全部發言14則

第1則

Sally

不吃減肥注定失敗的吃東西可以消耗熱量
多吃清淡不油膩的食物

發言時間:2014-08-08 18:46:53

第2則

Sally

不吃減肥注定失敗的吃東西可以消耗熱量
多吃清淡不油膩的食物

發言時間:2014-08-08 18:46:53

第3則

思念你

覺得少量多餐!對身體和減重會比較好一點!!

我有大胖同事最近也是在跑步!但是跑沒幾次就直升10公里!

跑幾次後就開始後悔了!

因為體重有點重!膝蓋沒辦法馬上負荷他過度的跑步!開始會痛痛的了!

我們人類身體是很奧妙的!不是每個人類都是可以做一樣的事情!

少吃東西!身體不一定會先燃燒體脂肪!而是先燃燒脂肪肝!

您少吃東西瘦不下來就是別人說的喝水也會胖的那種!

身體會以先燃燒脂肪肝為優先!(跟我一樣!!!!)

體脂肪一樣先放著等要餓死的時候在燃燒當熱量!!到時身體機能都會受損了!

我以前就用少量多餐下去減肥(吃七八分飽)!不吃油炸!垃圾食品!高熱量的東西!

是有瘦下來!!但是現在當爹爹了!不管身材怎麼樣了!!

看太多分享文會讓自己迷失喔!!要多注意點!

發言時間:2014-08-08 18:46:38

第4則

RENT	吃得太少了，沒有達到基礎代謝量反而會變得更難瘦而且減肥數字不是重點，重點是你的體態有沒有變化

發言時間:2014-08-08 18:46:20

第5則

小心乾	晚上不能不吃,而是你選擇吃什麼....(別以為不吃就能瘦嘿,當身體需要養分的時候你選擇不吃...很快身體就會浮現危機) pariah.T你不要一直在誤導別人,一直把錯誤的資訊塞給別人~讓別人失敗

發言時間:2014-08-08 18:46:04

第6則

泰咪	請搭配重訓來增加基礎代謝率,建議先健走（不是慢慢散步）,體重減下來之前盡量減少慢跑,避免傷膝蓋.

發言時間:2014-08-08 18:45:49

第7則

你讓我火大

很多人提到減重
動不動就把五星文當做聖經神祖牌拿出來膜拜
個人頗不以為然
置頂五星文落落長
講了很多但不夠扼要
我認為是把簡單的事情複雜化
而我將告訴各位的
是超越五星文的六星文觀點
只要你能照我的原則來實行
保證減重百分之百成功
且絕不傷害身體
我說的話我負責
如果沒效
任何人都可以來罵我幹譙我指責我
保證決不提告

我認為關於減重的六星文概念就是: 羞恥心
我們可以從許多數據理論觀察得知
99%以上的肥胖者欠缺的都是羞恥心
所以會造成肥胖且始終減重無法成功
也就是說肥胖者是因為沒羞恥心
減重失敗也是因為沒羞恥心或是羞恥心不夠
所以我認為所有減重者都應該先建立羞恥心
再去參考所謂的五星文的作法和建議
相信減重之路必定事半功倍

發言時間:2014-08-08 18:45:38

第8則

你讓我火大

發言時間:2014-08-08 18:45:38

第9則

Teresa

運動方面照你目前的方式每周多跑兩天一定有效
吃的方面
因為你是重勞動者
又多了運動
所以晚餐一定要吃
不吃的話，你吸收的熱量低於消耗的太多
身體會自我保護
基礎代謝率會越來越低
你可以把中午吃的便當少吃1/3
移到晚上再加一點點份量吃

發言時間:2014-08-08 18:45:21

第10則

Teresa

發言時間:2014-08-08 18:45:21

第11則

臥薪嚐膽

工作流汗不等於運動搬重物或許可以叫做重訓但絕對不叫有氧

有氧應該是心跳到達燃脂區間時間持續20~30分鐘以上才能夠有效的燃燒脂肪

還有你吃夠基代了嗎?

至於什麼叫做基代....可以去看一下五星文

不過話說.....晚餐到底是得罪誰了很多減肥的都不愛吃晚餐難道打算一輩子都不吃晚餐?

如果中午以後都不吃飯你的身體要超過16個小時以上才有熱量可以攝取

當你的身體沒有熱量的時候你認為身體會燃燒肌肉還是脂肪來取得熱量?

燃燒脂肪最有效的利器是肌肉照你這樣的吃法你的肌肉都被你自己身體燒光了你拿什麼

東西來燃燒脂肪呢?

飲食方面應該是根據自己的基礎代謝率下去"少量多餐"的分配飲食方面以低GI

或者少鹽少油不炸不喝含糖飲料為主要基礎我8個月減掉28KG 我一星期約有一半的時間

晚上九點都還吃東西 (肚子餓了就吃重點是要吃的對!!...)

運動方面其實必須要長時間的累積過久沒運動的身體不可能一下就適應

循序漸進的拉長運動時間只要有運動就沒有所謂的錯誤的方式只要能夠讓身體不斷的適應

然後繼續加強運動的強度就可以了運動的強度三星期不準三個月或許比較好一點

(我剛開始連跑都沒辦法跑用走的都走了一個月)

發言時間:2014-08-08 18:45:10

第12則

臥薪嚐膽

發言時間:2014-08-08 18:45:10

第13則

Marion

我天天跑你一個禮拜才跑3天

我也是菸癮很大~ 不輸你~ 一開始也是不到100公尺就快死了

但是天天跑(至少一小時以上) 就會進步~

目前已經可以10公里不休息了

沒戒菸~ 沒禁食照樣大吃大喝~

原本77公斤在自謔式的慢跑 2個月就變成66公斤了

我慢跑時間都在下午7-8點至少要跑到1小時以上

跑玩洗完澡晚餐也剛好吃不下可以上床睡了~

其實我在練肺活力~ 因為爬山很喘身體比女生還虛很丟臉

大約跑了半年多體力明顯增加肺活力提升超多

一開始從爬合歡北峰不到5分就要休息到現在已經輕鬆完成奇萊主北

減肥是附加的禮物 XD

所未自謔式的慢跑就是跑到快掛掉腳痠到抬不起來

因為身體沒什麼疾病膝蓋從小都沒受過傷才敢這樣做

發言時間:2014-08-08 18:44:54

第14則