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女人這檔事 >瘦身減重 >伏地挺身是不是施力錯誤胸部都無感...

伏地挺身是不是施力錯誤胸部都無感...

漢克	各位朋友大家好我是一個高中生沒有在上健身房只是為了稍微練個身體有買滾輪啞鈴跟伏地挺身器在宿舍小練一下小弟有個問題我是買這款前高後低的伏地挺身器請問在做的時候有沒有什麼訣竅呢?? 我在做的時候幾乎都是手痠痛比較多胸部幾乎無感..是姿勢有問題嗎另外請教伏地挺身器橫著擺(跟身體垂直) 直著擺(跟身體同方向) 練到的部位有差別嗎? 目前是練跪姿因為姿勢不太對所以練站姿手會撐不住拜託各位教導小弟了!!

2014-08-08 17:55:40

全部發言6則

第1則

Faust

你根本沒有必要花錢買伏地挺身器
買個護腕還比較實在

發言時間:2014-08-11 11:38:30

第2則

Faust

你根本沒有必要花錢買伏地挺身器
買個護腕還比較實在

發言時間:2014-08-11 11:38:30

第3則

桑德拉	跪姿是女生在練的吧... 之前我女友就是練跪姿掌上壓沒痠痛感喔建議腳墊在小椅凳上或其他替代物然後花2秒的時間慢慢下壓再花2秒慢慢稱起來不要急姿勢先固定住應該就稍微有感吧!?

發言時間:2014-08-11 11:38:13

第4則

桑德拉	跪姿是女生在練的吧... 之前我女友就是練跪姿掌上壓沒痠痛感喔建議腳墊在小椅凳上或其他替代物然後花2秒的時間慢慢下壓再花2秒慢慢稱起來不要急姿勢先固定住應該就稍微有感吧!?

發言時間:2014-08-11 11:38:13

第5則

傑克遜

你兩點建議:
1. 想要胸部有感的話, 可以將雙手再打開一點, 這樣可以多用到一點胸肌. 相反的雙手越靠近, 練到的是三角肌群.

2. 有很多人會因為伏地挺身撐不起來而使用跪姿的方式, 的確是可以循序漸進的鍛鍊出效果. 可是伏地挺身也可訓練到核心肌群, 因為你的身體需要打直. 跪姿在這方面就比較沒有訓練到了.

所以我建議你還是依正常的伏地挺身方式來訓練, 如果下去後撐不上來的話沒關係, 就保持在下面將身體挺直, 撐個幾秒鐘後再重新開始. 撐住的這幾秒鐘可以增強你的核心, 伏地挺身不是手臂有力就夠了, 一旦核心沒力, 腹部會下垂, 就會無法完成動作.

如果真的很想一口氣完成, 不想一直中斷訓練. 一樣使用正常的方式, 但是將雙手放在比腳還高的平台來做伏地挺身, 平台越高就越省力. 我會覺得這種方式的訓練比跪姿來的適當一點.

給你做個參考~

發言時間:2014-08-11 11:37:58

第6則

YOU

依我的認知，男生除非是瘦得只剩骨頭，向非洲難民那種這麼誇張的瘦以外，

伏地挺身做跪姿胸部是一定無感的吧....

你可以先提供一下你的身高體重或大概形容一下身材

再談談你為什麼要用跪姿做伏地挺身的想法

如果用伏地挺身器會感覺手酸的話，不仿先不要用器材試試...

直接用手撐地板，五指朝前與肩同寬，

身體下去時前臂夾緊身體，屁股要夾緊膝蓋要靠攏，

肚子也要用力，整條手臂到肩膀都要用力，腿部不用刻意用力但雙腿要打直靠好

然後要注意身體不能拱橋，頭-屁股-腳底板連線要呈一直線，

伏地挺身絕對是一個全身性的運動，光靠手臂力量是做不好的

以上是我個人經驗，如有不正確再麻煩版友們糾正指導....

發言時間:2014-08-11 11:37:44

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