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女人這檔事 >瘦身減重 >重訓減脂遇到停滯期!?

重訓減脂遇到停滯期!?

嚮往天空	大家好這是小弟的一些身體資訊身高174 體重68 體脂率15% BMR=1655 kcal 一周健身5~6次，每次健身重訓1hr +有氧40min(心跳維持120以上) 胸+三頭肌+肩/背+二頭肌+核心/腿+下半身(依次循環) 每天攝取2000卡左右(含乳清蛋白) 之前照這方式健身，讓我很快地降下了體脂肪和增長了一些肌肉量但這兩個月持續維持這模式，體重和體脂肪幾乎都沒甚麼變動但我還是想持續減脂，希望能降到10%左右想請教各位我還有哪裡可以改善的地方嗎?

2014-08-08 17:51:37

全部發言10則

第1則

DORA

您好，我可以分享瘦屁股的運動給你，你可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法，姿勢雖然醜醜的，不過很有用喔～可以瘦屁股，也可以讓大腿變緊實，線條變美喔！動作很簡單，卻很有效喔～
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下４３
注意: 做這個動作時，一定要收緊小腹喔～蹲馬步的時候，屁屁不要翹起來喔～
如果覺得太累或是意志力無法堅持，再推薦你一招，使用專業的醫療級EASY SO瘦身儀器來幫助你，克服你的惰性，是利用脈衝調製中頻，能深入皮下7-8公分，刺激神經肌肉產生收縮，促進脂肪脢來瓦解脂肪，40-60分鐘的課程=跑步15000公尺=走路3小時，簡單又效率的方式，讓你輕輕鬆鬆變成翹臀女孩。諮詢電話０４２６３３３５

發言時間:2021-01-19 13:25:43

第2則

BOSTIN

我了解前輩的用意是想用大量的有氧來達到減脂的效果
但有氧運動畢竟會帶給一些肌肉上的損耗
所以我想在有限的資源下還想保有肌肉量的增長和減脂的情況下
攝取適量的乳清蛋白對我來說是有益的

發言時間:2014-08-11 11:48:22

第3則

美人員	重訓以複合動作為主15~20RM的重量請問一下 ~~RM是何意思? 是指可以做到15~20次的重量嗎?

發言時間:2014-08-11 11:48:06

第4則

美人員	重訓以複合動作為主15~20RM的重量請問一下 ~~RM是何意思? 是指可以做到15~20次的重量嗎?

發言時間:2014-08-11 11:48:06

第5則

Galen

謝謝前輩的建議~
但我除了早餐外，其他幾乎都是外食，但我都盡量挑選少油少糖不油炸的
水煮真的對我來說有點困難.......

看來15%到10%真的是一段艱辛的路阿~

發言時間:2014-08-11 11:46:31

第6則

Galen

發言時間:2014-08-11 11:46:31

第7則

小美麗	乳清別在喝了少量多餐一星期3次有氧每次60分鐘以上~心跳130~150間(心跳帶數值) 重訓以複合動作為主15~20RM的重量只要有心人人都可以是7%

發言時間:2014-08-11 11:46:20

第8則

小美麗	乳清別在喝了少量多餐一星期3次有氧每次60分鐘以上~心跳130~150間(心跳帶數值) 重訓以複合動作為主15~20RM的重量只要有心人人都可以是7%

發言時間:2014-08-11 11:46:20

第9則

Valeria

你遇到了我遇到的問題~

關鍵點在吃...

我卡在14~15% 之後，

把吃改成全部水煮~

體脂肪就慢慢降到13.X% 了~

運動量維持不變...

型態可以改變~比較不會無聊~

但...吃的內容回到一般之後~

很快就回到15%囉...(一樣不吃太油的情況唷)

話說~我又回到16.X % 了~

其實，如果是一般人的體質~

15% 以下，每1% 都要很努力~

特別是當你進入冬天...要更注意吃!!

雖然說天氣冷，身體或許會燃燒比較多的脂肪，

但身體相對也會因為覺得你缺乏脂肪，

為了保護你而比平常多留住脂肪...來保護你!

15% 才是真的磨練的開始...

發言時間:2014-08-11 11:44:57

第10則