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女人這檔事 >瘦身減重 >關於健身減肥方面的問題請益

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關於健身減肥方面的問題請益

LADYPINK

各位好，小弟是標準的胖子
目前身高177體重93體脂29
這個體重已經是我減了2~3個月的成果，從103開始...
我判斷了一下，我的肥胖部分在於腹部及下半身

目前最大的問題在於我的體脂肪過高
看了一下版上的文章發現健身分為減脂及增肌兩方面
因為最近有些朋友都說我應該要從事一些健身，讓體脂肪降低
請問各位我目前是要從事減脂方面的有氧運動嗎?

未來的規劃是
早餐食麥片加牛奶
每天早上游泳並做一些腹部及手部的訓練
只是不曉得這樣是否會和減脂有所衝突
有考慮騎自行車，跑步的話比較沒辦法，膝蓋的負荷大

請教各位該如何正確的減脂肪？
過程中做重訓會衝突嗎?
以減脂肪為主有必要補充大量蛋白質嗎?

我本身有在吃減重藥，是能稍微抑制脂肪吸收的，不是一直拉肚子那種
目前的減重方法是油炸食物少吃，多喝水晚上不吃澱粉這樣

2014-08-08 17:51:10

全部發言13則

第1則

DORA

我可以推你easy so~

因為它是針對局部雕塑的唷~

根據我個人的經驗~小腹真的小了一圈喔~

大概兩個禮拜吧~腰就小了兩吋喔!!超多的吧~

我自己看到都有點嚇到!!

而且它是在醫院和診所裡才有~沒有侵入性又不用吃藥~就很安心阿~

過程中也是按摩的感覺~蠻舒服的~

而且聽老師說做40分鐘的EASY SO課程就等於150下的仰臥起坐耶!!!超多的!!一般人怎麼可能做到150下這麼多!!

我平常大概做5下就放棄了吧XD 運動超累的:P

我是在台中中國附醫東區easy so接觸到的~
免費體驗專線0426333543

加油吧!!不過不管你選擇怎樣的減肥方法,瘦的健康是最重要的喔!!

發言時間:2021-01-19 13:28:06

第2則

薩爾	我看了一下你的內文你的三餐飲食內容? 再者，你不應該吃什麼"減重藥" 特別是你又提到油炸食物"少吃" 你要就展示決心戒掉，沒有吃減重藥又"少吃"油炸以為可以兼顧口慾又達到目的這種事情食物的攝取營養要均衡所以你要攝取脂肪也要攝取澱粉晚餐不吃澱粉，你舉了一百公斤，肌肉也不會長，因為，沒有營養供給。但是，你要攝取的營養，是要健康的好比說油脂，可以用橄欖油或亞麻子油做冷調或沙拉或是雞牛肉水煮烹調少吃鹽酥雞那些東西我猜想這些東西應該這版的五星文有提到多花點時間看吧

發言時間:2014-08-11 11:51:18

第3則

昏昏欲睡	那請問一下，是每天做嗎? 還是隔天做比較好？我想可能是我的表達有誤，讓各位以為我是要靠游泳減肥... 其實自從我的飲食習慣改善後，加上適當的運動現在一個星期約瘦1公斤我游泳主要是想修飾我的身型，當然能減肥是最好另外我倒是不確定是否有達到有氧區間但是我感覺全身有在發熱我現在50自50蛙是比較久沒游加上體重負荷等等我其實是打算慢慢增加自由式的量只是目前在游都覺得手臂有點酸這點導致我自由式沒辦法長游另外是關於重訓的一些問題同樣的肌群是不是避免每天練？是否要隔天練來達到讓肌肉修復的效果還有就是強度問題是取在可以負荷並持續做的重量嗎? 以上，再次謝謝各位了

發言時間:2014-08-11 11:51:03

第4則

昏昏欲睡	那請問一下，是每天做嗎? 還是隔天做比較好？我想可能是我的表達有誤，讓各位以為我是要靠游泳減肥... 其實自從我的飲食習慣改善後，加上適當的運動現在一個星期約瘦1公斤我游泳主要是想修飾我的身型，當然能減肥是最好另外我倒是不確定是否有達到有氧區間但是我感覺全身有在發熱我現在50自50蛙是比較久沒游加上體重負荷等等我其實是打算慢慢增加自由式的量只是目前在游都覺得手臂有點酸這點導致我自由式沒辦法長游另外是關於重訓的一些問題同樣的肌群是不是避免每天練？是否要隔天練來達到讓肌肉修復的效果還有就是強度問題是取在可以負荷並持續做的重量嗎? 以上，再次謝謝各位了

發言時間:2014-08-11 11:51:03

第5則

SINGASONG

我都是有氧搭配重訓來減肥的
不覺得有任何衝突
肥也是有減到
不要把目標全放在體重數字上
因為目標是減肥不是減重
體重即使降不多
但體脂肪降低就是成功了

發言時間:2014-08-11 11:50:44

第6則

Una	看完你的回文，想問你覺得自己是否有同理心? 就算你身材條件很好，若沒有更好的建議(如運動的方式)，何必這樣語帶諷刺的咄咄逼人? 而且，你確定吃麥片配牛奶，就是在「假裝健康」嗎? 這樣會一竿子打翻一群人吧！

發言時間:2014-08-11 11:50:19

第7則

Una	看完你的回文，想問你覺得自己是否有同理心? 就算你身材條件很好，若沒有更好的建議(如運動的方式)，何必這樣語帶諷刺的咄咄逼人? 而且，你確定吃麥片配牛奶，就是在「假裝健康」嗎? 這樣會一竿子打翻一群人吧！

發言時間:2014-08-11 11:50:19

第8則

Field

感謝回覆，受教了
原來游泳幫助減肥的效果有限...
不過,聽說能雕塑身型，這是真的嗎?
另外是關於一些有氧運動的問題
不曉得做有氧運動會和重量訓練相衝突嗎?
好像有一些文章是不贊成兩者並進的

去健身房該請教練嗎?或是有什麼推薦的影片？
計畫是做完飛輪後做一些重訓
不曉得可以嗎?

發言時間:2014-08-11 11:50:00

第9則

Kathleen

1. 麥片加優酪乳,我天天吃,吃一年多了唷~

2. 游泳減脂的效果不會比慢跑和騎單車差,要看你怎麼游,還有游完有沒有大吃大喝
我就是靠游泳減重的~~

飲食要控制,運動也要做,這是減肥的不二法門,加油~

發言時間:2014-08-11 11:49:45

第10則

法國男人真帥

常常在板上看到許多減重者
又是菜單又是計劃表的
看了就覺好笑
那種單調又乏味的飲食
和那種看起來就不太可能持之以恆的訓練表
怎麼可能做得到?

就像你說早餐和其他大多數人假裝健康
一樣千篇一律麥片加牛奶
問題是365天天天這樣吃你做得到嗎?
你覺得一個人可以或可能天天這樣子吃持續一整年嗎?
這樣的要求合理嗎? 可行嗎?

關於減重我只提出一個超越五星文的六星文重要觀念:
「你有沒有羞恥心?」

這個問題你不用回答我
成與不成都在你個人
你自己好好思考

發言時間:2014-08-11 11:49:33

第11則

法國男人真帥

發言時間:2014-08-11 11:49:33

第12則

凱莉	腹部跟手部肌肉群有限 ....想要靠這兩個部位來增加肌肉我覺得還是打消念頭比較好...重量訓練想要增加肌肉針對的最好事胸腿背等大肌群效果會比較好........ 另外其實游泳減脂的效果沒有自行車或者慢跑來的好效果很低所有有氧運動當中游泳效果算比較差的但是心肺功能可以明顯提升倒是真的.... 很多的理論 (身體機能等等說法) 都說游泳其實不容易使體脂下降除非你是能夠20~30分中不間斷的游自由式.....有氧的效果才比的上慢跑可是有氧區間雖然達到了但是水溫會降低體溫等等的因素身體反而更不願意燃燒脂肪..

發言時間:2014-08-11 11:49:11

第13則

凱莉	腹部跟手部肌肉群有限 ....想要靠這兩個部位來增加肌肉我覺得還是打消念頭比較好...重量訓練想要增加肌肉針對的最好事胸腿背等大肌群效果會比較好........ 另外其實游泳減脂的效果沒有自行車或者慢跑來的好效果很低所有有氧運動當中游泳效果算比較差的但是心肺功能可以明顯提升倒是真的.... 很多的理論 (身體機能等等說法) 都說游泳其實不容易使體脂下降除非你是能夠20~30分中不間斷的游自由式.....有氧的效果才比的上慢跑可是有氧區間雖然達到了但是水溫會降低體溫等等的因素身體反而更不願意燃燒脂肪..