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女人這檔事 >瘦身減重 >女生運動減肥經驗分享(62.6kg->52.6kg)

我要發文

女生運動減肥經驗分享(62.6kg->52.6kg)

Davidson

第一次發文有點緊張

圖文版 http://myao1116.pixnet.net/blog/post/114683236
運動篇 http://myao1116.pixnet.net/blog/post/114722587
飲食篇 http://myao1116.pixnet.net/blog/post/114780754

以下要公開我血淋淋的減肥紀錄
先說好減肥還沒成功這是半路殺出來先po的心得

我的身高164.8cm

2011.3.26
體重62.6kg 體脂 31%

2013.6.5
體重52.6kg 體脂 26%

分享一下數字的變化
胸圍: 90cm -> 90cm
腰圍: 78cm -> 64cm
臀圍: 97cm -> 88cm
大腿: 59cm -> 50.5cm
小腿: 37cm -> 33.5cm
手臂: 29cm -> 26.5cm

對照圖
看照片居然覺得沒有什麼差別的感覺

http://ppt.cc/p-lt

一直以來就一直維持55-60kg這樣
大概是夏天55冬天逼近60
我還很得意洋洋「我從來不會讓自己胖超過60喔！」
甚至自以為我有164.8cm所以重一點也很正常
但大學畢業後可能工作操勞壓力又大的關係
常常回家路上買一大袋零食一次把它吃光
就這樣2011年來到了62.6，這還是有記錄的
相信大家都有不敢量體重不想面對的時刻，這我懂
所以可以說62.6這還不是我的最大值

神奇的是從5X胖到6X這段期間我一直都在想著減肥
但好像越想減越心急就胖越快…這什麼道理我也不懂
網路上亂看一些減肥法也隨便試
像是下午2點後就不進食的MONK減肥法
一開始真的很有效，不過胖回去還胖超過原來體重的效果更有效
埋線減肥也試過還很貴，結果可謂風平浪靜
還有加入Curves女性專屬健身房
結果發現體重直線上升而荷包扁扁(後來去退會還貼了不少錢)
也被業務騙進去True yoga/true dance過(一樣退會貼更多錢)
還買過X-bike最後被當衣架(很好用!)然後轉賣掉

而且當時心態非常自卑
因為身邊有位紙片人朋友常常抓我去聯誼
不斷被男生比較然後淘汰的過程讓我超受傷

當然表面上還是要當個有風度的陽光胖女孩啦
只是回家就自暴自棄開始大吃...(有夠偏激又扭曲)

最慘的還是健康狀況
每個月必請病假！每個月至少感冒一次
還不包括其他大大小小的病
2011年11月還因為重感冒支氣管炎扁桃腺炎腦膜炎住院了快半個月
大家眼中的我就是體弱多病但不纖瘦的胖子
甚至在公司昏倒過(真是辛苦救護車的擔架了)
那時為了調身體看中醫，但發現根本持續不下去
因為中藥吃沒多久，就生病吃西藥、中藥不得不暫停
就這樣斷斷續續半調子的調身體

2011年春天為了運動去學游泳
沒有學會但後來還是有一搭沒一搭的去玩水
本來一直有去操場快走的習慣，但常因為很多因素沒去成
2011年開始更頻繁的落實去快走

慢慢地平常晚上看醫生的時間變少，運動的時間變多
一開始我體力差到根本無法跑完一整圈
但還是一有空就去走40分鐘，前後大約1小時

到2012年體力變好，我發現我可以跑步連跑三圈的時候超開心的
馬上下標、不是，馬上去報名2013/3/31的new balance路跑賽
漸漸地連跑三圈、到連續跑30分鐘不停，我超想在操場大叫
我發現我克服跑步的點，在於「找到呼吸的節奏，跑再慢都要跑」
不誇張，一開始我跑的速度，連在走操場的人都可以超我車
但不管怎麼說就是有跑嘛，我體力不如人是事實

操場快走+慢跑持續了好幾個月，體重從62下降到57、58左右
然後…我膩了XDDD開始找其他方法運動
有過教訓之後我不敢再去坊間私人會員制的健身房(真的很貴)
我上網買便宜的台北市運動中心健身券
一張不到50元可以用1小時
下班後就去踩個健身車、或用個滑步機配6點半的哆啦A夢
然後沒事一樣去走操場
台北市的U-BIKE也很不錯，用它來代步取代公車
總之盡量找機會讓自己活動(未必是運動，但一定要動)

體重大概在2013年2月下降到55、56
(對了2012年12月時還和朋友打賭減肥吃王品，當時57kg)
為了王品也拼了，現在王品吃過了要換成為了比基尼！
體重在55的時候卡關了半個月左右
因為以往夏天怎麼減也有55，我當時甚至想我是不是瘦不下去了
打破這個停滯期的轉戾點在我去了一趟日本
3月初我一個人帶著重感冒跑到日本玩了五天
這感冒很厲害我打了三次針吃了無數藥都好不了
在日本期間如果只有我自己，就一直喝寶礦力水得，隨便吃個麵包之類的
因為在關西要見很多朋友有的是機會吃大餐
回來後一量發現變成53、54
(對了我去這趟日本超省，機票台幣6000之外去日本只花了不到2萬日幣

)

為了keep住這數字，回來後繼續運動
這時有了很重大的改變
就是一直以來外食的我，變成自己在小套房開伙了
自己煮一定比較健康，也省超多
(我一個月三餐花費本來是6000，現在一個月不到3000)
也開始吃以前都捨不得買的水果
吃的東西變營養了，胸部的肉也變多了

另外五月開始每週會去上2次有氧
看起來我的運動方式一直在改變

一直很想跳鄭多燕但我房間只有2.6坪完全不能活動
所以今年開始從公司走路回家(捷運港漧站到忠孝敦化)
用APP記錄下來發現路程有13公里XDDD
大概是走路60分鐘+U-BIKE十幾分鐘這樣
雖然不是很強烈的運動，但我相信有動就有效
六月終於看到52開頭，感動!!

飲食的話，我本來也是外食
後來改成自己弄，我覺得還蠻好的
吃都是吃喜歡的東西，當然要盡量均衡，有飯有菜有肉有蛋有水果
飯我會加一半的糙米、和一些紫米
之前減肥失敗的教訓太大，我現在一定會三餐都吃
而且晚餐還是會吃飽飽的，很怕節食之後復胖更恐怖
這樣減肥下來，我也是會去吃大餐，有陣子甚至每天都吃PIZZA
高熱量的食物我也沒有特別忌口，我覺得沒有食物是不能吃的
因為我不可能一輩子都不吃那些東西，但我們可以選擇對自己身體好的食物

此外我常常少量多餐，9點吃早餐、12點吃中餐、下午會吃一些東西
晚上還是會吃晚餐，只是全部的量加起來不要超過平常三餐的量

好的生活習慣和對健康的態度才是要跟著自己一輩子的
我平常不太喝飲料，一天會喝2000ML的水
還有我的作息非常正常，睡覺都睡超過7、8個小時

還有，雖然和減肥沒有關係
但是拍全身照，對照出自己有瘦就更有動力
而且打扮的漂漂亮亮拍照留下紀念心情也很好
好身材是一種態度和習慣，減肥並不是減到一個時間就停止的
成功達到目標了，還要努力保持，所以才說養成好的習慣比減肥還重要

目前還是體脂太高，想要降體脂也增加肌肉
想去重訓可是要去健身房和男生排隊用機器還是好害羞
雖然知道運動沒什麼好害羞的可是就是…很害羞啊