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歡迎大家一起來討論方法吧XD

首先拜讀
http://www.wretch.cc/blog/marting123/21306469
這位01朋友的減肥經驗 91~65kg (真的太神了啊)

先說說我本身好了
原本在暑假前還有74~75 kg
拜上面這位朋友所啟發
在暑假的尾巴已經66kg了
當然我參考了不只一家的減肥方式
綜合各家減肥方法慢慢調適
個人在今年兩個月暑假大約1個月平均減了4公斤左右!

依據前陣子新閒有醫生指出
一禮拜減0.8公斤算是很正常的減肥!
比較不會有造成問題

男生一天的熱量大約2400大卡
女生一天大約1800大卡
而要減去一公斤的脂肪需要7700大卡

一餐平均是800卡
也就是說
如果你少吃一些
一天大約吃1500卡
一禮拜就6300卡左右
所以減掉6300/7700 ~= 0.8 
記住你是有運動的人
不要吃低於1000卡
這樣子身體會承受不住的


我因為有運動比較兇，所以可能就減比較多一些些


另外為什麼要健身一起呢?
一方面是因為健身身材會看起來整齊
另一方面

有研究指出，一般肌肉消秏的熱量會比平常的肉消秏的熱量還高
一旦肌肉量增加了，一天可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多
所以，練肌肉對減肥是有用的!


先公佈我的吃法
最主要就是把握一個原則，將吃東西的時程調早一些，量多的調到早上或中午來吃，因愈晚吃愈容易累積成脂肪


早餐:(千萬不可以喝奶茶，跟上面的神人說得一樣)
全家無糖豆漿*1 + 蛋餅 or 蔥油餅 or 三明治系列
早餐可以吃得多，但是不要吃到中餐時吃不下!!!

每天都一定會喝 無糖豆漿，剛開始會覺得很難喝，而且沒辦法像有糖的豆漿一下子就喝完
但是過一次禮拜適應期後，你會漸漸發覺喝起來有一些些的黃豆香，真的還不錯!
更重要的是因為，沒辦法一下子就喝完，一口喝完可能會吐吧!
喝一兩口，就莫名奇妙就會覺得有點飽，所以一瓶無糖豆漿配一樣小早餐，可以稱一個早上。

(小早餐是因為，我以前平常都會吃 漢堡+蛋+蘿玻糕+奶茶+etc...，一餐吃下來會破百
現在吃早餐四十五元以內解決!)


中餐:
一定要吃，不論是吃什麼都要吃，最好吃到八分飽
米飯、麵、肉類通通不限
不過有些東西熱量太高的
如米飯不要吃太多碗，情願多吃一些肉、菜、還有豆類食品
豆類食品也是練肌肉的一大聖品(雖然還輸乳清蛋白)

個人不好的習慣，就是有時候會只吃
1.水果餐(大約有七八樣水果拼盤、第一次覺得吃水果可以那麼飽)
2.全家的35元木瓜牛奶
3.網路上流傳的泡麵麵包(我只吃過兩次啦，真的會飽= =")



下午茶:兩三點左右吃，大約一週兩次
1.買兩個巧克力棒來果腹…
2.買個木瓜牛奶來喝


晚餐:
這是最難熬的時候了
一開始，先一天不吃，一天吃，而且記住在吃飯前喝一大杯水(500cc以上)，有空就多喝水就對了
漸漸調適少吃晚餐的習慣，剛開始不吃晚餐會很餓，所以不能一開始就都不吃晚餐，一定要慢慢來。
而且你會覺得很想睡覺，這時候另一個優點就顯現了。
許多人會熬夜，這是改掉熬夜的好方式，餓了就快去洗個澡上床睡覺吧!
我原本也是一兩點睡覺的人，但這個暑假我很少超過十二點睡覺的…

而且很奇怪的，如果你帶著非常餓的身體入睡，隔天起床不太會感覺餓耶


大約過了兩個禮拜，你會漸漸覺得沒吃晚餐也能習慣了，這時候就可以每天都不吃晚餐
但是啊，記住中餐一定要吃得飽、多吃多樣，因為整天的養份都是在這時候攝取的
而且營養不均衡有些人會昏倒。

另外還有一個重點，我看過別篇減肥秘訣，在下午二點過後最好不要進食，這樣減肥效果會更好
我是沒辦法，我大約會再吃一次下午茶!

ps.如果有人有吃宵夜習慣，可能要先從改掉宵夜的習慣，改掉後，才能少吃晚餐，不然你會餓到哭出來的!
我大約在半年多前就戒掉吃宵夜的習慣了，這是為了減肥作的準備。


不能吃的東西:
飲料千萬不要喝，有運動的你，只能喝運動飲料，
而且最好喝FIN，還有豆漿，
千萬不要去喝蜜豆奶，那熱量也超高的
還有綠茶也可以喝，當然還是多喝水最好啦

還有優酪乳，我大約在五六月時，以為喝優酪乳可以減肥
結果愈喝愈肥，因為他糖份太高了，所以也不要常喝像養樂多這種東西

另外是想法上的提升
你要給自己一種感覺
以前我吃東西都會想要滿足感!
雖然同樣的東西，但是就會想將他吃飽

現在觀念要改一下
「有吃過就好了，不要吃到飽」
真的很重要，這可以減少你吃很多東西




運動方面:每週平均有五次
大原則，能走就不要坐電梯、能站就不要坐，多動就是了

1.因為這暑假有在工讀，而上班的地點是在公司的十樓
一開始我都是等公司的電梯，後來索性響應政府的節能減碳風
而且看到有同仁也在走樓梯，就開始走樓梯，我大約有整整一個多月都走樓梯
(每層大約有十梯，一大早上班都會微流點汗，記得要擦乾啊!)

2.陽光投籃
個人比較瘋狂，可能你們會覺得我瘋了，但是我就是這樣子做的
每個禮拜找兩天，上午九點十點左右，拿籃球和多喝水 2000cc到籃球場去投球
就一直投一直投，熱了就多喝水，如果是男生的話可以脫上衣去投
不用擔心被別人看啦，因為一大早通常沒有人會在籃球場的…
一方面可以曬黑一些，一方面流汗也不會讓衣服整身溼
我自己會投到喝完2000cc的水，然後就回去洗個澡，接著整身都會很舒服

(要注意的是，有些人會曬傷，雖然我原本皮膚滿白的，但是不太會曬傷，
後來曬到自己想要的顏色差不多後，現在都會先擦防曬乳再去投，現在洗澡就看得出明顯的斷層帶)


3.游泳
游泳是減肥最好的運動，就算你停在水中不動，也會消秏卡路里
我都會和朋友同學一個禮拜約個一天去游泳，邊聊天邊游，大約游不到一千
我個人覺得，不用游得多，因為游太多你會覺得很累，然後就會想吃東西
千萬記住，你是要減肥的人，更不能吃東西
所以我游完就喝個水就回家睡覺了

4.跑步
暑假期間只跑過一次，大約3公里左右的路程，
我發現跑步真的很無趣，而且又累得半死，
所以我只跑一次就沒有再跑了，運動不一定要跑步才行!!!

5.站著
沒錯，就是站著，許多人的小腹就是一直坐著才產生的
現在我常常站著看電腦的東西，然後就會偶爾走來走去一下
你知道為什麼公司許多人都有一圈圈的肚子嗎
這就是坐出來的!


----以下健身部份-----

1.重訓
沒有投籃的日子，晚上就在宿舍重訓
錏玲舉五種方式，頭舉、平舉、側舉、正舉、垂直舉，左右手每次十下
然後再做十下伏地挺身，休息
次數可以漸漸加，十下、十二下、十五下、十八下
，大約輕鬆的一~兩個小時，
邊聽歌邊做、或是撥個電影邊做

2.滾輪
這個算是我最近才用的，因為明顯看到自己有瘦下來，然後覺得很開心
但是仍閒不足，就想說來練點肌肉好了，網拍買了個兩百多的滾輪回來
一開始，滾了十下，然後又滾了幾下，手下臂覺得酸酸的，就又回去做上面的重訓
結果隔天起床，兩隻手超酸痛的，而且我第二天要滾輪時，完全沒辦法拉回來
一下去就躺平
後來又過了一天，終於可以拉了，現在平均每天滾個三十下左右，就是為了練身體啊!

3.消小腹、練腹肌
最近看到的影片，平時睡前都會做幾個動作，發現滿有用的，而且都會有助睡眠
http://tw.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc


現在啊
來點心得感想好了
減肥過程中
能吃的東西就真的變少了
而且一定要克制食慾

但是過程中我記得跟同學去吃過
新竹一條龍小火鍋、生活館、鍋大爺、港南烤肉…
但是一個月兩次左右啦
而且會發現你的食量有明顯變小

我現在每件褲子都是掉掉的，有時候連內X也是，打個球都要一直拉褲子
原本暑假剛買的一件短褲，穿起來剛剛好，現在已經可以將兩隻握拳伸進去了

小腹非常明顯的不見了
臉有變尖了，許多親戚都看得出來

我媽還說「你是不是都沒有吃啊，怎麼看起來變瘦」
我回說「是啊，七十幾公斤太重了」
我媽又說「七十幾還有多少，那樣剛剛好啊，等你當兵時你就知道，幹嘛要減」

另外有一個滿有趣的
回家是減肥的阻力
一回家我媽就會問我要不要吃什麼吃什麼
宵夜啊、甜不辣、水果、蛋黃穌、鳳梨餅、樣樣都來
回家不吃又不行，所以要減肥的你，回家真的是要不得啊!