完美生活大小事-全球分享討論區

熱門搜尋：

加入會員

會員登入

今日:250｜昨日:1059｜文章:3355｜會員:78568｜

女人這檔事 >瘦身減重 >關於上夜班減肥

我要發文

關於上夜班減肥

Dent

最近減肥遇上問題了
之前因為還沒上夜班飲食作息很好調整
三餐少量加上每天做鄭多燕
在那三個禮拜體重很順利的掉了近五公斤
但是過沒多久因為工作關係輪調到夜班要長達半年時間
飲食變得不知道怎麼吃才是恰當
是起床的第一餐算早餐嗎?
還是算晚餐? (因為我起床都已經下午近六點)
夜班飲食真的很難算再加上作息不正常
感覺就算每天下班後做運動都沒辦法再繼續減下去
辜狗了很多相關文章還是沒辦法得到解答
想請問有經驗的大大們能不能提供小妹我一些意見

我的作息如下

上班時：
下午六點起床吃第一餐通常是買7-11 無糖豆漿加御飯團
之後上班後會遇到大約凌晨12點半宵夜時間通常這時我不吃
如果真的要吃我會帶水果一樣無糖豆漿! 再真的很餓的話會吃公司伙食
但不吃飯只吃菜類 (排除炸物)
下班後隔天早上會買一份早餐加上無糖豆漿
吃完早餐時休息一個小時開始作運動，我的運動是鄭多燕30分鐘加上戰鬥有氧兩段約14分鐘
作完就不再進食休息一下洗完澡就睡覺

放假時：
因為通常放假的早上我還是處於剛下班的狀態早餐還是會吃
一樣吃完做約50分的運動~做完洗個澡休息
放假就會睡比較久大約睡到晚上九點起床~這時就會出去覓食
但一樣會避開澱粉類選冬粉來吃
這樣一直重覆!

我身高160cm 體重最重時達到75kg 現在瘦到大約64kg(大約兩年時間因工作關係陸續掉下來的體重)

我想問我哪出了問題現在有點想考慮去看減肥門診看能不能再瘦下來
因為有參加公司的減重比賽我希望能再瘦個九公斤左右
麻煩有經驗的大大們能給新手我一點點意見
感恩不盡

2014-08-08 17:17:36

全部發言10則

第1則

小叮噹	長時間熬夜晚睡或是飲食不正常代謝一定會變慢當然也就瘦不太下來了最治本的方法其實還是有充足的睡眠和正常的作息如果沒辦法我覺得可以去試試看中醫埋線因為埋線的原理是能加強你的代謝率並降低你的食欲對減肥有輔助的作用喔如果你住台北地區的話我個人推薦士林的一家優儷芙診所我自己就是在這家診所做埋線成功瘦下來的診所外觀還蠻新的內部的環境看起來也很乾淨衛生而且那邊的醫生和護士人都很親切服務態度超優

發言時間:2014-08-11 13:52:34

第2則

YOUAE

因為我太想瘦了 (笑
從小到大都是肉肉的
高中的時候有瘦到很瘦
但是因為後來升學壓力大整個又復胖了
就一直胖到現在

會想要瘦下來是想在自己生日時給自己一個生日禮物
可以穿漂亮的衣服讓自己更有自信一點
最近的自己真的卡住很久也很困擾
不知道用什麼方法才能讓自己的體重掉得快一些
(雖然我知道減肥這事急不得)

我自己是住在桃園中壢這一帶
不知道有沒有大大知道有效的減肥診所
可以介紹給我 :))

也謝謝樓上各位大大的建議
對我的幫助很大

發言時間:2014-08-11 13:52:12

第3則

Hahn	之前有在上夜班通常起床都下午5點多吃晚餐然後到晚上12點多吃消夜早上七點下班約莫8點多吃早餐(常常喝個豆漿或米漿就好了,因為等等就要睡了) 也沒特別運動那陣子至少瘦了5-7公斤喔

發言時間:2014-08-11 13:51:58

第4則

Hahn	之前有在上夜班通常起床都下午5點多吃晚餐然後到晚上12點多吃消夜早上七點下班約莫8點多吃早餐(常常喝個豆漿或米漿就好了,因為等等就要睡了) 也沒特別運動那陣子至少瘦了5-7公斤喔

發言時間:2014-08-11 13:51:58

第5則

SHERRY

我也同意樓上的說法~
真的要運動維持！這就是靠個人了！

話說也不是每間醫院都有效
妳是去哪一間看診的呢？
我姐也有去過減肥診所，可是她覺得沒效
所以想知道一下有效的～謝謝囉

發言時間:2014-08-11 13:50:42

第6則

TANGR

沒有運動去醫生那裡醫生再怎有良也是會開西藥促進代謝

但只要沒有運動到最後又會一樣的

發言時間:2014-08-11 13:50:28

第7則

TANGR

沒有運動去醫生那裡醫生再怎有良也是會開西藥促進代謝

但只要沒有運動到最後又會一樣的

發言時間:2014-08-11 13:50:28

第8則

BEAUTIGHIL

Dear
我覺得你的減肥意志好強大
對於飲食跟運動的控制都非常的規律跟節制
我能給你的建議是
休息的日子裡
可以改變一些運動的方式
好比跑步或是做一點伸展+肌力訓練
因為你的運動看起來都是居家的一些運動方式
會建議你加強一些有氧運動
跟身體的肌肉
像我自己喜歡跑步
平日可能會晨跑(我知道這部分對你太難)
有時候也會晚跑
可能跑個6-8K
然後會去拉單槓的地方抬腿拉筋
甚至利用單槓做一些懸吊的肌力訓練
我覺得效果挺好的
因為保持跑步的關係
我的體重到現在都還是45-46左右(我有165喔)

另外
跑步我都會穿420丹的束腿襪
避免小腿長出肌肉
我覺得滿有效的
加上跑後的按摩
小腿也沒有變粗
反倒是大腿變瘦了呢

減肥也不要太猛了
也是要注意身體的訊號
給自己一點喘息的空間喔
加油

發言時間:2014-08-11 13:50:10

第9則

MONEY

之前就聽說熬夜或是睡太少容易瘦不下來
@@聽完你講，感覺好像是真的耶......
自從變成上班族以後，感覺要變瘦也比較難
可能是以前當學生的時候天天跑上跑下吧!
身體有在動自然代謝就好~
不過因為我個人不太會控制飲食，又很討厭不人道的減肥方法
(QQ我不想過度挨餓啦~~)

所以是有聽朋友的建議，直接去減肥診所
聽醫師的話比自己的話果然來得忠肯~
而且我去的醫院療程滿完整的，
會抽血檢查，和生活作息做調整，搭配藥物和運動療程~
當初也是很多人鼓勵我><想到就哽咽......
現在瘦了很多，應該10公斤有吧......@@
越減越開心，而且因為有醫生的幫忙，不需要太忌口
免得心情不好，變瘦卻變醜= =+++這很重要喔!!!
找個機會我會把我減重的過程分享出來 YA(變瘦真好!)
所以我的建議是，找間可以信任的減肥診所，
適當的幫你調配建議，夜班真的很辛苦吶!

發言時間:2014-08-11 13:49:53

第10則