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女人這檔事 >瘦身減重 >騎室內單車可以達到減肥的效果嗎?

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騎室內單車可以達到減肥的效果嗎?

傑基

小弟目前體重已超過標準甚多
170-80 35歲
看了一下前陣子拍的照片著實嚇到自己.所以打算開始人生第3次的減肥計畫
三餐呢.可能有點不太正常的吃法.所以每次騎的時候都會很痛苦
早餐只喝無糖茶.中餐就依公司所訂的東西.有什麼就吃什麼.麥當勞阿.披薩.便當都有.
下班到家後.便開始一天的單車運動.我都是調到最重的來踩.模擬山路.(以前單車流行時常騎去爬五指山)
固定一個小時的運動量卡路里消耗1200卡.然後在加100下的開合跳.
結束後吃顆蘋果+無糖茶或無糖豆漿.目前持續了2個禮拜.不過好像沒甚麼感覺.只瘦了一公斤
所以我想請問有成功減肥的大大.是否我飲食有出問題.還是運動量不夠.或者要持續3.4個月?
望請高人指點^^

2014-08-08 14:00:57

全部發言14則

第1則

小木子妹	我自己是有靠168+飲食控制+電療儀器懶人塑身法，瘦了6公斤，效果挺好的，它叫做L320，還蠻特別的，不過很多塑身法都是需要維持的，不是瘦下來就不用維持，不用維持那種的才可怕，但我有一個朋友它突然間自己不吃瘦很快，結果皮膚跟肉分超開，借他用運動功能後他的肌肉線條變好看許多

發言時間:2021-06-04 10:16:39

第2則

瑪麗	請問要怎樣確定是有氧無氧運動我踩腳踏車也是自然而然就增加強度酸是會酸還是可以忍受測過心跳大約在120下左右

發言時間:2014-08-08 14:12:02

第3則

瑪麗	請問要怎樣確定是有氧無氧運動我踩腳踏車也是自然而然就增加強度酸是會酸還是可以忍受測過心跳大約在120下左右

發言時間:2014-08-08 14:12:02

第4則

FANY

調到高強度, 代表心跳應該很高, 跑到無氧區了, 減肥的效果差是當然的, 腳用力更容易酸痛
開合跳不確定是高強度, 作100下會不會累? 可以連續做至少30分鐘嗎?

"如果會把身體搞的很累很喘不能耐久,九成這是無氧運動或是不在無氧區"

版主的這些運動對減肥有效果嗎?
我覺得很多汗白流了

把握運動(心跳)的強度跟持續時間這兩個重點來減肥
健身車應該以較低強度、較高轉速不要用力踩, 將心跳維持在有氧區, 可再拉長或分多次運動時間應
該效果就出的來

仰臥起坐把力量用在腹部上, 腹部會有乳酸堆積, 能連續做個十分鐘嗎?
相同的
扶地挺身也是局部在用力, 這兩種一樣都是無氧運動, 練肌肉爆發力用的, 對消脂幫助不大反而
會將自己弄的很累很喘

用不到肌力,就可減少乳酸堆積, 不容易累又不會喘, 呼吸不會上氣不接下氣
找一種對你最輕鬆的方式,將心跳維持在有氧區

像快步走其實就夠了, 只是跟慢慢跑比, 時間要比較久一點
我看過幾個年紀大的人就是每天走個幾十分鐘, 連續一兩年也是瘦的很非常明顯

心跳有氧區/無氧區請爬文, 這兩種吸吐的程度是不一樣的

發言時間:2014-08-08 14:11:38

第5則

Thaddeus

1小時1200卡???
慢跑都沒消耗這麼多...應該不太可能...
我上次去跑巴拉卡,派出所跑上二子坪再跑回派出所,也才1600卡.

發言時間:2014-08-08 14:09:18

第6則

Thaddeus

1小時1200卡???
慢跑都沒消耗這麼多...應該不太可能...
我上次去跑巴拉卡,派出所跑上二子坪再跑回派出所,也才1600卡.

發言時間:2014-08-08 14:09:18

第7則

SAY	其實你只要重新回去騎五指山就會瘦了室內單車比不過實際騎山路與其在那邊重踩增加強度不如實際出去騎車

發言時間:2014-08-08 14:07:08

第8則

SINGASONG

目前持續了2個禮拜.不過好像沒甚麼感覺.只瘦了一公斤

減肥是持續的，你想如果一年的話，是少24公斤耶

如果遇到障礙，只有一半，那也12公斤

一年12公斤，算很有成效的

如果受太多，人體會受不了喔

發言時間:2014-08-08 14:05:58

第9則

瓦萊裏亞	消耗有這麼簡單嗎? 我騎半小時 12 miles 上面才顯示消耗220卡你一小時消耗1200卡

發言時間:2014-08-08 14:05:23

第10則

瓦萊裏亞	消耗有這麼簡單嗎? 我騎半小時 12 miles 上面才顯示消耗220卡你一小時消耗1200卡

發言時間:2014-08-08 14:05:23

第11則

MORE	騎快一年半騎了1萬多公里還是保持原樣你覺的2個星期可以看到效果嗎之前老婆生小孩一個半月都沒騎反而瘦了3kg 我看顧小孩還瘦的快一些

發言時間:2014-08-08 14:05:09

第12則

MORE	騎快一年半騎了1萬多公里還是保持原樣你覺的2個星期可以看到效果嗎之前老婆生小孩一個半月都沒騎反而瘦了3kg 我看顧小孩還瘦的快一些

發言時間:2014-08-08 14:05:09

第13則

BOO	才2周你想期待什麼?中餐依你寫出來的都是高熱量高脂肪的東西喔!! 另外還是建議把飛輪檔位調輕,拉高迴轉速70RPM以上,如果能連續騎個一小時 2周你在看看效果吧!!

發言時間:2014-08-08 14:04:46

第14則

BOO	才2周你想期待什麼?中餐依你寫出來的都是高熱量高脂肪的東西喔!! 另外還是建議把飛輪檔位調輕,拉高迴轉速70RPM以上,如果能連續騎個一小時 2周你在看看效果吧!!