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[轉載]減肥不成功的7個「真正的理由」
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雷尼

抱著必死的決心減肥,然後失敗復胖……。


大家都有這樣的經驗,這時都會煩惱「為什麼減肥不成功」吧!


嘗試過所有流行減肥法的你,有試著找過失敗的理由嗎?


根據美國的健康新聞網『Prevention.com』,為大家介紹“減肥不成功的7個理由”。


■1:吃的量太少

為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1,200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。


減少進食的量將很難得到滿足感。


這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到「糧食不足」。


而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節約體質。


起床一個小時以內應攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。



■2:運動後吃東西

運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。


即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。



■3:總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒有熱量的飲料,身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示,飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。



因為零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。


代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。


喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。



為了要減肥總是減少飯量,選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!

■4:朋友都是胖子

根據哈佛大學的研究,每擁有一個肥胖的朋友,自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。

而有4個朋友都肥胖時,機率會呈倍數成長,即使朋友住得很遠也是一樣。

這是因為身邊有胖子的話,對肥胖的意識也會比較放鬆。

有趣的是,身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。

但是,也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究,只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。


在感到社會的羈絆時,所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話,你也會跟著瘦下來。



■5:葡萄酒的攝取量減少

研究顯示,一天飲用1~2杯葡萄酒的女性,比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。




■6:沒有活用科技產品

經由記錄來注意熱量的攝取,也可以抑制進食量。


根據匹茲堡大學的研究,使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多,長期下來也能夠成功減重。


但是不僅如此,利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。


而且,不需要以一天、一週的單位記錄。每個月一次以上、線上記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。



■7:正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

阻斷營養的減肥方式,會造成活動時無法獲得必要的營養。像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。


含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食,例如水果也是很重要的。


結果,低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續,停止減重後,體重便會恢復原狀。


而接下來的挑戰也會變得困難。



只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食,擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友,就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

2014-07-31 18:50:38
全部發言6則
第1則
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時機
喔喔~~~~感謝分享唷~~~~~~~~~~~~~
發言時間:2014-07-31 18:51:14
第2則
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時機
喔喔~~~~感謝分享唷~~~~~~~~~~~~~
發言時間:2014-07-31 18:51:14
第3則
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DAYO
這專題 對正在減重的我 無非是一場 打擊
發言時間:2014-07-31 18:51:07
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DAYO
這專題 對正在減重的我 無非是一場 打擊
發言時間:2014-07-31 18:51:07
第5則
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實在是太扯
感覺減肥的限制還真多耶
發言時間:2014-07-31 18:51:01
第6則
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想逃走
我發覺女生普遍愛喝飲料~~
發言時間:2014-07-31 18:50:48
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