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[轉載]運用深層肌肉!不運動也能「熊熊燃燒脂肪」的生活習慣
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圓嘟嘟

身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝,女性在20歲以後會逐漸減少。

再加上,現在生活便利,走路、勞動身體的機會大大減少,位於深層的肌肉於是更容易衰退了。

今天,要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。


■鬆弛的下腹該如何緊實?

深層肌肉的多寡,和基礎代謝有著極大的影響,想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。

另外,在深層肌肉中,最重要的莫過於位於腰部,由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥,都不能忽視髂腰肌。

其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身,支撐脊柱和骨盤,也是抬大腿時會使用到的肌肉,只要善加鍛鍊這些肌肉,就能達到緊緻下腹的效果。


■鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣

深層肌肉主管持久力,鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

(1) 姿勢正確

站立時,記得挺胸縮小腹。

(2)走路屁股用力

放鬆時,用屁股走5步看看。

(3)爬樓梯

慢慢一階一階地爬,更有效果。

(4)腳踏車

踩踏時,用髖關節、大腿用力。

(5) 瑜珈、皮拉提斯

瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代謝。

運動用到大腿、腹肌等肌肉時,身體會消耗糖質及肝醣原,相對地,用到深層肌肉時,則會燃燒脂肪。

所以,不僅讓脂肪更容易燃燒,體溫還能上升,避免手腳冰冷。即使天氣寒冷,也別忘了多伸展背肌喔!

2014-07-31 17:57:03
全部發言25則
第1則
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Saul
練肌肉有一個很重要的目的就是打造易瘦體質
發言時間:2014-07-31 17:59:59
第2則
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Ingeborg
人都很懶
真的無法時時刻刻都告訴自己哪邊要用力
頭腦要用在工作上XD
發言時間:2014-07-31 17:59:51
第3則
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Samuel
看似很有用,因為我也有看過其他文章有類似的說法,
說要我們練習多一點大塊的肌肉。
發言時間:2014-07-31 17:59:43
第4則
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JESSICA
我是屬於下半身肥胖
謝謝分享此篇文章
發言時間:2014-07-31 17:59:35
第5則
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BOO
覺得伸展背肌等伸展操在天氣寒冷時滿有幫助的
在家裡就能簡單拉拉筋,讓全身都有運動到的感覺
發言時間:2014-07-31 17:59:26
第6則
頭像
眼睛又
感謝分享~~
即使是運動也是要用對方法
發言時間:2014-07-31 17:59:19
第7則
頭像
眼睛又
感謝分享~~
即使是運動也是要用對方法
發言時間:2014-07-31 17:59:19
第8則
頭像
JYN
老實去運動其實才是最有用的吧==
發言時間:2014-07-31 17:59:06
第9則
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JYN
老實去運動其實才是最有用的吧==
發言時間:2014-07-31 17:59:06
第10則
頭像
墾丁好
超級實用的文章,謝謝分享唷!!
發言時間:2014-07-31 17:58:54
第11則
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Tammie
謝謝分享,我可能會做不到
發言時間:2014-07-31 17:58:47
第12則
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Abbe
很實用~多動少吃也很重要~最重要的是要維持久呀~
發言時間:2014-07-31 17:58:39
第13則
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STICK
深層肌肉感覺就是很難練到
不過要是可以練到的話應該可以瘦挺快的
發言時間:2014-07-31 17:58:31
第14則
頭像
STICK
深層肌肉感覺就是很難練到
不過要是可以練到的話應該可以瘦挺快的
發言時間:2014-07-31 17:58:31
第15則
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塔利亞
深層肌肉耶~~~~如果真的可以這樣,那要變成瘦子也不是問題啦!
發言時間:2014-07-31 17:58:20
第16則
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Farrar
減肥時多看這種文章告訴自己可以做到滿棒的!!!
謝謝分享
發言時間:2014-07-31 17:58:11
第17則
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HENNY
感謝分享~~
總之就是要運動~~
看來還是我的快走適合我!!
發言時間:2014-07-31 17:58:03
第18則
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TEDDY
之前我也有聽說要練肌肉要先練大腿肌這樣會瘦得比較快
發言時間:2014-07-31 17:57:55
第19則
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Fabian
有肌肉燃燒的熱量也比較多
相較起來瘦身更容易
當然運動傷害也須有所避免
感謝分享囉
發言時間:2014-07-31 17:57:45
第20則
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金美麗
現在健身房也都主要是在帶一些深層肌肉的運動
說實在的雖然時間要花比較久~但鍛鍊出來的肌肉是比較有作用的
發言時間:2014-07-31 17:57:36
第21則
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漢娜
看似很有用,因為我也有看過其他文章有類似的說法,
說要我們練習多一點大塊的肌肉。
發言時間:2014-07-31 17:57:30
第22則
頭像
漢娜
看似很有用,因為我也有看過其他文章有類似的說法,
說要我們練習多一點大塊的肌肉。
發言時間:2014-07-31 17:57:30
第23則
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一個女孩
這個很實用,其實減肥到後面是維持比較難
有肌肉的話比較難回胖,謝謝分享
發言時間:2014-07-31 17:57:23
第24則
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Kali
滿實用的文章

來收藏 謝謝
發言時間:2014-07-31 17:57:15
第25則
頭像
Kali
滿實用的文章

來收藏 謝謝
發言時間:2014-07-31 17:57:15
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