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女人這檔事 >瘦身減重 >[轉載]夯！「代謝減重法」　睡覺也能燃燒體脂肪

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[轉載]夯！「代謝減重法」　睡覺也能燃燒體脂肪

Kane

夯！「代謝減重法」　睡覺也能燃燒體脂肪

文：台北醫學大學附設醫院婦產科／陳菁徽　醫師

女生總習慣在月經來潮的時間大吃大喝，認為月經期間不會胖，所以巧克力／黑糖／甜食等等猛往嘴裡送，認為不會胖又可以消除經痛，但月經來時真的大吃大喝也不容易胖嗎？

經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪！

減重是每個女生一輩子揮之不去的惡夢，女性的月經期，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌還有其他糖尿病高血壓等等的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有性早熟提早來初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率，懷孕後妊娠糖尿病，妊娠高血壓等等。

一般女性月經以28天為一個周期，月經來的期間，來潮第一二天比較不舒服可以休息，但還是必須忌口，並且在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽，快走，騎腳踏車等等，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

減重最佳時機為月經來第7天到第20天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍。

2014-7-31 05:41 PM 上傳

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至於生理期前一周，因為黃體素升高，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，容易水腫，皮膚長痘痘粗糙，情緒憂鬱，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此大開吃戒。此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，運動及早休息，保持睡眠充足。

減重的原理很簡單，就是總量控管不多吃，並且搭配運動，提高身體的新陳代謝率。食物進到身體內被吸收後，有兩種狀況。第一種是燃燒掉，因為生活需要燃燒熱量，多動是有益無害的，可以站著的時候盡量不要坐下，把握時間多活動，有效的運動是把心跳提高到120下/每分鐘並且持續30分鐘以上，才能讓身體整體代謝率升高。第二種則是吸收太多燃燒不完，就被身體儲存起來，如果身體每天需要1500大卡(女性一天建議攝取1500大卡，男性1800大卡)，超過的攝取量絕對不會無故消失。

有些人以為晚上吃宵夜會胖，反而白天多吃晚上不敢吃，其實不管是白天晚上進食，攝取熱量過多還是照胖不誤，不如把熱量算清楚，工作太晚吃清淡的宵夜還是沒關係的。

其次睡眠也能活化人體代謝的能力，早睡有利於不易發胖的體質，寧可早起工作也不要當熬夜的夜貓子；「肥胖」是人類老化的一種現象，預防更勝於治療，增加活動量/代謝力、減少熱量攝取，皆是日常生活可以預防肥胖症出現的建議方式。

引用來源：ETtoday

2014-07-31 17:43:41

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