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女人這檔事 >瘦身減重 >[轉載]泡澡減肥法：每天泡20分鐘，就能消耗200卡熱量

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[轉載]泡澡減肥法：每天泡20分鐘，就能消耗200卡熱量

愛琳娜

中醫學主張「頭寒腳熱」是最有益健康的。但是一般人都是上半身的溫度比較高，
大約三十七度左右，下半身的溫度比較低，大概只有攝氏三十度，這正好與中醫
學主張的頭寒腳熱相反。

這很容易形成所謂的「體寒」，體寒也是形成肥胖的原因之一，所以很多肥胖的
朋友，也會出現腳部冰冷的狀況，甚至夏天也會如此。
所以可用38度至40度水溫的水，加入適當的材料，胸部以下泡在水中，家裡沒有
浴盆，可進行『足浴』，膝蓋以下泡在水桶中即可，泡澡對於減肥的效果是非常
的好，特別是下半身肥胖。

(一)提高新陳代謝率，消耗熱量
當你進入浴池一會兒，血液溫度會升到三十八度左右、體溫上升一度時，就會開始
出汗。這種汗水可加速皮膚乾燥時氣化熱的散發，並消耗卡路里，同時增加呼吸次
數，達到瘦身的效果。
雖然泡澡的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異，不過一般而言，泡熱水澡平均
30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。所以，只要你掌握要領，將有助於達到入浴
減肥的效果。若將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能，並消耗更多的
熱量。在攝氏40度的熱水裡浸泡20分鐘，則能消耗約200卡路里左右。
此外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如；若加上水
的摩擦力產生適度的抵抗力，更能增加鍛鍊肌肉的機會。雖然身處在狹小的浴缸裏，
不太方便從事全身性運動；但卻適合雕塑下半身的完美曲線。
經常泡澡，對女生而言，不但可以去除體寒，幫助身體機能回復正常的狀態外，還
有瘦身效果哦！因為血液流動的速度恢復正常後，可以將血液中的膽固醇慢慢的去
除，同時因為熱水會刺激身體的循環作用，加速更能幫助體內的新陳代謝，而且在
進行泡澡時，身體會大量排汗，是有助於熱量的消耗，所以對於女性因為局部性循
環不良所引起的肥胖，便可以改善，而達到瘦身效果哦！
ps:在泡澡的時候，可以搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩
手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，會讓效果更為顯著。

(二)靜水壓強化內臟機能，幫助瘦身
水中施於身體的水壓稱之為“靜水壓”。它會讓身體各部位平均承受與水相同的重量。
如果你家的浴缸夠深，靜水壓的力量就愈高。
一般的浴缸只要水高及肩的話，身體承受的水壓就有520公斤重。這樣的水壓能促進血
液、淋巴液循環，加速老舊廢物代謝。泡澡能消除腳腫現象、消除腳部疲勞，讓血液
循環更暢通。
當頸部以下完全浸泡在水中，壓力作用下腰部會縮小3-5厘米，腿部會變細1厘米左右。
雖然從浴缸起身後馬上會恢復原狀，但“靜水壓”是瘦身的關鍵不可小視。
靜水壓不僅對身體表面產生影響，對身體內部也能產生某種程序的作用。比如：循環
系統的改善及肝腎功能機能的提升等。身體一但受到靜水壓的作用，氣血自然變得順
暢，浮腫情況也獲得改善，在浴缸中做踢腳運動，就可以達到瘦身的效果。

2014-07-31 16:18:53

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