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[轉載]四個妙招彎彎腰就能掃走贅肉
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伊內絲
側身彎腰瘦腰

  1、雙腳岔開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側;

  2、吸氣,雙臂水平抬高,與肩膀成一條直線,掌心翻轉向下,眼睛直視前方; 3、繼續吸氣,上半身帶動雙臂往身體右側下壓,讓右手與地面接觸,左側腰部有被拉伸的感覺,注意雙腿不能彎曲;

  4、保持動作20秒後,呼氣,身體恢復原位。再吸氣,換左側方向重複相同的動作。這樣來回做10次。


按摩瘦腰

  1、抬頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,雙手放在腰部兩側;

  2、雙手拇指放在腰部後面,其他手指放在腰部前面,然後雙手手指上下按摩腰部半個小時;

  3、雙手放在腰部左側,右手在前,左手在後,上下來回按摩腰部10分鐘;

  4、雙手在腰部右側,右手在後,左手在前,上下來回按摩腰部10分鐘,這樣左右交替按摩腰部半個小時。


瑜伽瘦腰

  1、抬頭挺胸收腹,雙腳岔開比肩寬,雙手放在身體兩側;

  2、左腳保持不變,右腳往右側旋轉,身體也往右側扭轉下壓

  3、左手往身體後面伸,右手穿過胯部與左手緊握

  4、保持動作10秒,然後換邊重複相同的動作,這樣左右交替重複做10次。


飲食瘦腰

  眾所周知,含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物,因為蛋白質能排出體內鹽分、水分,幫助人體消除水腫。同時還因為蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌,從而阻止脂肪形成,減少贅肉的產生,而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內,造成身體肥胖。

  另外,蛋白質很容易讓人產生飽腹感,讓人體不會輕易感到餓,這樣身體攝取的熱量就會減少。

  常見的含有蛋白質食物有:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類,松子、核桃、瓜子等乾果類;牛奶、羊奶等奶製品,黃豆、黑豆等大豆類等等。
2014-07-31 14:22:50
全部發言7則
第1則
頭像
VENESS
要趕快來試試!
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享
發言時間:2014-07-31 14:23:41
第2則
頭像
莫名奇妙
謝謝分享,可以邊看電視邊做,感恩!!
發言時間:2014-07-31 14:23:33
第3則
頭像
白天不懂夜的美
飲食的控制加上適量的運動

是男女保持良好身材的法門
發言時間:2014-07-31 14:23:26
第4則
頭像
Ed
感謝分享唷~常常為減肥煩惱呢
發言時間:2014-07-31 14:23:17
第5則
頭像
Ed
感謝分享唷~常常為減肥煩惱呢
發言時間:2014-07-31 14:23:17
第6則
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白皮膚
感謝分享..趕快來試試吧!
 
發言時間:2014-07-31 14:23:08
第7則
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亞利曼
謝謝樓主分享。我會試試看的
發言時間:2014-07-31 14:22:59
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