完美生活大小事-全球分享討論區

icon 今日:249 昨日:1056 文章:3346 會員:78345
女人這檔事 >瘦身減重 >[轉載]日常生活中簡單的八個「消耗卡路里」的技巧
[轉載]日常生活中簡單的八個「消耗卡路里」的技巧
頭像
夢魘

快到夏天了,想要減肥的心情是不是也跟著沸騰起來了呢? 但是,想要認真減肥卻因為「無法持續」,「時間不夠」,「不想要有飲食限制」等等理由,而早早就放棄的人也不少吧!

在這次要從美國女性雜誌『COSMOPOLITAN』(柯夢波丹)向各位介紹,不用特地花時間或忍耐飲食限制,在日常生活中就可以輕鬆做到的卡路里消耗術。

一邊調節平常吃太多的狀況,一邊來消耗卡路里吧!



■1:在等人的時候做舉手跳躍運動

從吸氣的姿勢開始,邊跳起來邊把腳張開,兩隻手舉過頭後拍手,然後回到原狀,不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後,在等洗澡水時,或者是等咖啡煮好時,只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。



■2:吹頭髮的時候做深蹲運動

吹頭髮是挺花時間的,尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。



■3:坐下來的時候不斷的跺腳

上下班的途中,坐著的的時候就可以使用,把腳尖墊起來咚咚咚的踏,這也是一種運動。來回踏滿25下的話,合計可以消耗24~30卡路里。



■4:廣告的時候做蹲舉運動

看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候,把前腳大步向前踏,開始鍛鍊大腿。如果看的節目有三個小時的話,廣告時間應該也會有個20~30分鐘,所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔!!


■5:用爬樓梯代替電梯

無論是通勤還是公司內,甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!



■6:在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿

在等微波爐的時間,或等水燒開的時間,可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁,然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態,每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。



■7:在床上鍛鍊腹肌

對於腹部周圍特別在意的人,在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果,每五分鐘就可以有40千卡的消費。



■8:提高睡眠品質

好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係,一小時可以消耗60千卡,所以請謹記每天都要有好的睡眠。



這些資訊如何啊? 在不經意的時候去查看時,會發現不知不覺已變成習慣,自然而然身體的狀況也會跟著改善。在這種沒有負擔的程度來消耗卡路里吧!

2014-07-31 14:00:37
全部發言20則
第1則
頭像
瓦萊裏亞
在等人的時候做舉手跳躍運動~哈哈~這滿有趣的,不過能減肥都是件好事~
發言時間:2014-07-31 14:06:03
第2則
頭像
瓦萊裏亞
在等人的時候做舉手跳躍運動~哈哈~這滿有趣的,不過能減肥都是件好事~
發言時間:2014-07-31 14:06:03
第3則
頭像
LIKEWATHER
其實原理就是多找機會多動一點
發言時間:2014-07-31 14:05:55
第4則
頭像
Dave
謝謝分享 
但有些動作還是待在家裡做會比較好吧哈哈
發言時間:2014-07-31 14:05:46
第5則
頭像
Dave
謝謝分享 
但有些動作還是待在家裡做會比較好吧哈哈
發言時間:2014-07-31 14:05:46
第6則
頭像
DREDICILUS
好像在平常所做的動作中
加上一些瘦身運動
這樣或許也可以瘦下來說...
發言時間:2014-07-31 14:05:30
第7則
頭像
DREDICILUS
好像在平常所做的動作中
加上一些瘦身運動
這樣或許也可以瘦下來說...
發言時間:2014-07-31 14:05:30
第8則
頭像
咆嘯
謝謝分享~~對於瘦身有很大的幫助~^^
發言時間:2014-07-31 14:05:20
第9則
頭像
中毒
睡覺之前 做個幾下仰臥起來  今天就來試試看
可是會不會睡不著阿
發言時間:2014-07-31 14:05:01
第10則
頭像
Randell
謝謝大大的分享,很棒的提醒,會努力瘦的漂亮
發言時間:2014-07-31 14:04:54
第11則
頭像
Randell
謝謝大大的分享,很棒的提醒,會努力瘦的漂亮
發言時間:2014-07-31 14:04:54
第12則
頭像
坦迪
坐下來的時候不斷的跺腳

我以為是抖腳耶 拍賽哈

不過謝謝分享
發言時間:2014-07-31 14:02:43
第13則
頭像
牛仔
能在日常生活中就達到瘦身的效果是再好不過的事了。
謝謝樓主的分享。
發言時間:2014-07-31 14:02:18
第14則
頭像
牛仔
能在日常生活中就達到瘦身的效果是再好不過的事了。
謝謝樓主的分享。
發言時間:2014-07-31 14:02:18
第15則
頭像
時光機
謝謝分享喔 今天就開始實踐
發言時間:2014-07-31 14:02:10
第16則
頭像
時光機
謝謝分享喔 今天就開始實踐
發言時間:2014-07-31 14:02:10
第17則
頭像
STARFISH
這裡面有些動作
在友人的地方似乎不是那麼敢做椰@@
想像如果在等公車
做開合跳...
ZZZZZZ..................
發言時間:2014-07-31 14:02:01
第18則
頭像
Hahn
在大街上做好像有點丟人@@
不過能夠在平常生活中消耗許多熱量
感謝樓主分享
發言時間:2014-07-31 14:01:41
第19則
頭像
Hahn
在大街上做好像有點丟人@@
不過能夠在平常生活中消耗許多熱量
感謝樓主分享
發言時間:2014-07-31 14:01:41
第20則
頭像
必由我濕
謝謝分享

收藏起來 慢慢養成
發言時間:2014-07-31 14:01:33
黃銀雙重奏
邋遢宅女徹底改變,素顏女神就是這麼簡單!
水嫩ㄉㄨㄞQ唇
女星般的果凍唇妳也可以!立即水嫩GO
後綁帶鬆緊腰蕾絲擺上衣
可愛又不失優雅
甜點星星娃娃糖果造型手鍊
甜心女孩必備正韓貨
15分無痛速除毛無痕乾淨乳霜
無痛且抑制毛囊生長
告別毛怪人生
轉扣金屬鍊多層兩用包
馬卡龍綠 x 玩時尚黑
獨家富士拍立得Mini8(馬卡龍色)
限購一台,要搶要快
14天變身纖美人秘訣
特等品質的味蕾享受