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[轉載]別再以為「多吃蔬菜就會瘦」了!教你怎麼吃才健康美麗
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詹姆森

因為「下星期要穿泳衣,不來努力減個肥不行!」,而感到焦急的妳,是不是又開始了只吃蔬菜,或是少吃幾餐等等的營養不均衡的減肥方法呢?我相信也有人因為想要快點瘦下來,而採用了相當嚴格的禁食法!


這樣的方法,或許一時之間可以讓妳瘦下不少體重,但是復胖的可能性相對的也非常的快。此外,不正確的減肥法會讓妳的荷爾蒙失調,會對肌膚造成非常不好的影響!或許也有人會說,只吃蔬菜對肌膚不是很好嗎?但是如果只有攝取蔬菜的話,對身體來說也不是件好事喔!


那對減肥和肌膚好的食物是哪些呢?首先,20~30歲左右的女性常常會攝取到的食物是『碳水化合物』。其實碳水化合物就是〝令人容易發胖〞的食物。譬如說女性最愛的麵包、飯糰和義大利麵等等都是碳水化合物的大集合!

碳水化合物因為便宜好吃又容易飽,因此會不自覺得就一直吃下肚,但是不瞞妳說,其實碳水化合物的美容效果可以說幾乎是「0」!


此外,生吃蔬果有給人不會胖的感覺!而且為了可以更方便的取得蔬菜的營養成分,也時常有人會用喝果菜汁來代替食用蔬菜!

但是實際上,在便利商店內販賣的生食冷沙拉,其大多數是維他命含量少,而且容易造成手腳冰冷!此外像是果菜汁和外帶小菜這些加工製品的維他命含量也都不多;這是因為加工過後已經過很長的一段時間,其中所含有的維他命都已經被破壞光了!

也因為這樣,我們不可以以為吃了這些東西「就可以攝取到營養成分」而感到安心!反而其容易造成身體血液循環不良導致全身冰冷,新陳代謝下降,讓營養無法到達肌膚,反而是對身體不好的食物喔!


那真的對肌膚好的蔬菜是什麼?

雖說生吃沙拉和喝蔬菜汁是〝比起不吃,多少吃一點還是可以取得營養份〞,可是如果說還要考慮到美肌效果的話,如果可以從中攝取到『β-胡蘿蔔素=維他命A』是最好的!

β-胡蘿蔔素不但有很強的抗氧化作用,也有預防肌膚出問題和預防老化的作用!

含有β-胡蘿蔔素成分的食物,以菠菜和胡蘿蔔等綠黃色蔬菜裡含量最多!在『蔬菜不是最棒嗎?跟超級美人學習終極美容健康吃法』和『防止肌膚老化應該要注意的3個地方』的報導中也有提到跟綠黃色蔬菜相關的資訊,可以做為參考!

此外,推薦妳如果真的要吃蔬菜的話,自己動手做是最好的!可以的話,趁新鮮時,就把蔬菜們就通通吃光光!



主要的綠黃色蔬菜有這些!

主要的黃綠色蔬菜有黃秋葵、南瓜、紫蘇葉、茼蒿、韭菜、香菜、辣椒、甜椒和花椰菜等等。

當然也要注意,綠黃色蔬菜不是只有吃一點點就好,重點是盡可能可以多攝取一點就多攝取一點!在減肥的時候,以攝取主食/副菜/主菜/牛奶・乳製品/水果等均衡的飲食才能達到健康和美肌的效果喔!而屬於副食的綠黃蔬菜也要多多的攝取喔!


2014-07-31 13:56:18
全部發言15則
第1則
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DORA

推薦你我個人提高基礎代謝率又可以減肥方式,使用"立康"的Easy so曲線雕塑機,經過醫學中心臨床實驗兩年,藉由機器刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性,提高脂肪的分解,且幫助局部進行被動式的運動,可以消耗的熱量等於150下仰臥起坐所燃燒的熱量,同時提高身體新陳代謝,針對腰、腹、臀、大小腿雕塑,證明對局部曲線雕塑且有顯效,對人體無副作用,不用打針、不用吃藥,所以不會造成身體負擔,坐著、躺著都可以輕輕鬆鬆瘦身

發言時間:2020-12-28 11:32:50
第2則
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凱西
晚上就去買南瓜來試試!!
發言時間:2014-07-31 13:57:40
第3則
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Kathryn
要吃對東西才會有效

以後多吃這些
發言時間:2014-07-31 13:57:31
第4則
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Marin
我之前也很喜歡吃沙拉的 .. 
從菜價上漲後 就比較少吃了 ~"~
發言時間:2014-07-31 13:57:24
第5則
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Ralph
基本上
越深色的青菜據有越高的營養價值
這句話是沒錯的
不過那些淺色的
也要吃
不然會營養不均衡
發言時間:2014-07-31 13:57:15
第6則
頭像
Ralph
基本上
越深色的青菜據有越高的營養價值
這句話是沒錯的
不過那些淺色的
也要吃
不然會營養不均衡
發言時間:2014-07-31 13:57:15
第7則
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吉恩
運動真得比較實際,吃清淡點 不要暴飲暴食其實都能很快瘦的~
發言時間:2014-07-31 13:57:06
第8則
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吉恩
運動真得比較實際,吃清淡點 不要暴飲暴食其實都能很快瘦的~
發言時間:2014-07-31 13:57:06
第9則
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Sands
謝謝分享 之後趕快來試試 希望可以瘦下來
發言時間:2014-07-31 13:56:57
第10則
頭像
Sands
謝謝分享 之後趕快來試試 希望可以瘦下來
發言時間:2014-07-31 13:56:57
第11則
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JUMMY
要趕快來試試!
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享
發言時間:2014-07-31 13:56:47
第12則
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泰特姆
恩...綠黃色蔬菜...
黃秋葵、南瓜、紫蘇葉、茼蒿、韭菜、香菜
幾乎都是我不愛的蔬菜種類
發言時間:2014-07-31 13:56:40
第13則
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泰特姆
恩...綠黃色蔬菜...
黃秋葵、南瓜、紫蘇葉、茼蒿、韭菜、香菜
幾乎都是我不愛的蔬菜種類
發言時間:2014-07-31 13:56:40
第14則
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小美麗
生吃沙拉對於腸胃不是很好的我
總是吃完隔天肚子就會不舒服
大大的建議的韭菜我只要吃就會打嗝
不過我相當推薦花椰菜甜椒和南瓜
發言時間:2014-07-31 13:56:31
第15則
頭像
小美麗
生吃沙拉對於腸胃不是很好的我
總是吃完隔天肚子就會不舒服
大大的建議的韭菜我只要吃就會打嗝
不過我相當推薦花椰菜甜椒和南瓜
發言時間:2014-07-31 13:56:31
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