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[轉載]燃燒蘿蔔腿!拳擊有氧側踢燃脂
頭像
瑞吉兒
拳擊有氧快速爆發力令人著迷,特別是腹部扭轉側踢,能快速燃燒脂肪,對於下半身減重更具效果。健身教練李沛勳Leo現場示範「側踢」動作,重點放在腹部核心肌群鍛鍊,對於經常久坐不動,容易小腹凸出,還有蘿蔔腿的上班族而言,更是有修飾大腿多餘贅肉的好效果。健身教練李沛勳Leo指出,拳擊有氧能雕塑身材,又可消除怒氣,因為搭配動作所發出嘶吼聲,的確是一個很好的發洩情緒的管道;另外,拳擊有氧運動,沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作,所以,算是比較低衝擊性的運動。尤其鍛練過程中,其出拳、收拳、踢腿與收腿,都必須利用腹部的力量掌控,不僅可以消除小腹,更具有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果,甚至能讓肌肉彈性張力顯現,更能強化心肺功能,有快速燃脂下半身效果。
運動前應先評估
拳擊有氧不僅運動量大,並不是所有人都適合;若熱身不足,可能會引起肌肉拉傷、酸痛,甚至更嚴重的肌腱斷裂等運動傷害,需特別注意。建議若有頭暈、胸悶、呼吸困難等現象,必須經由醫師檢查及確定,才可以進行拳擊有氧運動。
此外,拳擊有氧運動,下肢位移、踢腿的姿勢相當多,每一個動作重覆至少有8次之多,而正踢、側踢、旋踢時,經常必須用單腳的力量,支持全身的體重2至3秒,對於身體平衡感較差,或是動作反應較遲緩的民眾來說,並不是很適合。
2014-07-31 11:39:23
全部發言12則
第1則
頭像
過的好
真的嗎?
來試試看!
不然蘿蔔腿超難消掉的!
發言時間:2014-07-31 11:42:22
第2則
頭像
BOO
我也要燃燒

讓蘿蔔腿消失
發言時間:2014-07-31 11:42:13
第3則
頭像
RUNAWAY
蘿蔔腿好難消
用錯力度方法會不會變大
發言時間:2014-07-31 11:42:05
第4則
頭像
Jake
有氧拳擊感覺還不錯.可以發洩又可以幫助瘦身.超想學的.不過沒有專業的教練教導.不太敢嘗試..
發言時間:2014-07-31 11:41:53
第5則
頭像
哈恩
拳擊有氧是很好的健身方式
有趣 激烈但又安全
我也很喜歡呢
發言時間:2014-07-31 11:41:40
第6則
頭像
哈恩
這個一定要有人帶,不然沒有底子的人,運動不成傷到反不成
發言時間:2014-07-31 11:41:32
第7則
頭像
BIGBAND
有氧拳擊感覺就很熱血然後應該也很容易燃燒熱量!
發言時間:2014-07-31 11:41:17
第8則
頭像
你好啊
拳擊有氧感覺對瘦身很有幫忙的樣子,而且好健康!好想學呀~
發言時間:2014-07-31 11:40:58
第9則
頭像
凱西
我也要受蘿蔔腿XD

趕緊來試試看 加上每天抬腿20分 希望有效果
發言時間:2014-07-31 11:40:50
第10則
頭像
沃恩
這個運動很好玩,但是沒有一定的體力是跟不上節奏
可以先從簡單的動作訓練起,不要一下就爆走,最後換來就是全身酸痛
發言時間:2014-07-31 11:39:58
第11則
頭像
STARFISH
我也要燃燒

讓蘿蔔腿消失
發言時間:2014-07-31 11:39:44
第12則
頭像
Kathryn
真的有效嗎?!
蘿蔔腿困擾我很久了
趕快來試試!
謝謝分享
發言時間:2014-07-31 11:39:35
黃銀雙重奏
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