完美生活大小事-全球分享討論區

如果本身身體瘦弱，平時有鍛煉習慣，又或者是處在生長發育期，那麽建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉，或者吃點水果。但註意別吃太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完後最好過一會兒再睡。

如果平時運動量較少，又體重超標（包括肥胖的小孩），那麽建議是管住嘴，因為睡著後身體處於低代謝狀態，真的會變月半！大家也不必擔心會對胃不好，偶爾的一次餓肚子還不至於對身體造成大礙。

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當然，總是餓著肚子睡覺肯定是不好的，不僅容易引起胃病，也會影響睡眠。因此，比較可行的方式是大家根據自己的「饑餓點」調整晚餐的時間和量，比如將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。

睡前吃什麽有助睡眠

1、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放松些，一切都很好」。

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2、亞麻籽

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。東革阿裏咖啡 東革阿里 威格拉 水果威爾剛 液態威而鋼 卡瑪格 樂威壯  印度果凍 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy