完美生活大小事-全球分享討論區

睡多久才算健康？給你一份最佳睡眠時間表

關於「最佳睡眠時間」的說法有很多，比較多的一個說法就是「每個人都要睡滿8小時」，還有說法是睡得越多越好。但是，有研究發現睡眠時間太長也會增加死亡風險。那麽，我們每晚應該睡多久好呢？

據中國疾病預防控製中心營養與健康所一項涉及超過1.2萬名居民調查顯示，我國睡眠不足者占9.8%，而睡眠過多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠過足與糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之間又有密不可分的關系。果凍威而鋼 水果味威而鋼 液態威而鋼 速效威而鋼 果凍威而鋼成分 果凍威而鋼用法 Kamagra液態 液態威而鋼效果 果凍威而鋼

美國國家睡眠基金會，提出了不同年齡段的睡眠時長建議。大家可以根據自己的年齡參考下表，了解合適自己的睡眠時間。

睡不好，怎麽提升睡眠質量？

哈佛醫學院的睡眠科學家Patrick Fuller分享了他的秘訣：

1、盡量每天同一時間起床與入睡，養成習慣，不要賴床，不然影響夜間睡眠。

2、盡量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運動不僅有助於睡眠，還能幫助預防心臟病、中風、糖尿病等疾病。美國威樂 VigRx 美國VigRX  Vimax增大丸 Vimax陰莖增大丸 加拿大Vimax VIMAX  GOODMAN增大膠囊 美國maxman MAXMAN增大 

3、夜間準備睡覺前1小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環境安靜，不要玩手機，把燈光調暗，較暗的燈光可促進人體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。

需要提醒大家的是，對於睡眠這件事，盡量放松，不要看得太重，不然反而可能難以入睡，難以擁有一個良好的睡眠。

總結：睡不夠，傷身，睡太久，也傷身。盡量保證每天的睡眠時間在一個合適的範圍裏，如果長期睡不好，建議去醫院檢查一下。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊