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DASH飲食是防治高血壓飲食法的簡稱

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DASH飲食是防治高血壓飲食法的簡稱，也叫做得舒飲食。這種飲食模式已被證明能有效預防心髒病、高血壓。推薦如下，可參照著吃：

1、泰國果凍穀物：

優選全穀物，如燕麥、黑米、青稞、糙米、黃米、蕎麥、薏米等，可根據胃腸道情況，與精米、精米按適合自己的比例搭配食用。建議用未精製、含麩皮的全穀類。也可用部分薯類代替主食，如山藥、土豆、芋頭果凍威而鋼、泰國果凍副作用、泰國果凍使用、泰國果凍雙效、泰國果凍功效、紅薯等，薯類鉀含量遠超過其他主食，對控制血壓有利。

穀物每份大小為一片麵包、半碗麵或米飯，每天6~8份。

2、蔬菜

選擇新鮮富含鉀的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、西藍花、芥藍、竹筍等，建議每天至少2份綠色蔬菜；菌類如香菇、紫菜、海帶等。英國威馬、英國威馬持久液、英國威馬使用心得、威馬噴劑、英國威馬哪裏買、英國威馬持久液正品、威馬持久液哪裏買蔬菜每天攝入400-500克。

3、水果

一份的量以一個小橘子或半根香蕉為參照，每天可攝入4~5份。還可選擇其他富含鉀的檸檬、葡萄、橙子等、牛油果等。注意是吃新鮮的水果，盡量不喝果汁，喝果汁時不要添加精製糖。

4、肉類

肉類以禽肉、魚肉為主，減少紅肉、必利吉、必利吉購買、必利吉評價、必利吉副作用、必利吉效果、必利吉雙效內臟的食用次數，吃禽類的時候宜脫皮，多用蒸煮的方式烹調，避免食用油炸肉類。每天攝入量應低於180克（生重）。

5、乳製品

建議選擇低脂或脫脂類產品。

6、堅果

堅果每日10克即可，應選擇未經處理過或原味炒製的。

7、植物油

每天2~3份每份按1茶匙雙效犀利士哪裡買、雙效犀利士副作用、雙效犀利士、犀利士藥房、印度超級犀利士心得植物油，大約8克為標準，烹調用的植物油經常換。另外，烹製菜餚適當選擇清蒸、涼拌等方法。

8、限糖、限鹽

減少甜品、含糖飲料的攝入，輕體力勞動的一般成人，食用鹽每天不超過5克

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