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今年寒假期間廣州天氣比較寒冷，再加上新冠疫情的緣故，很多孩子長期「宅家」導致運動不足，開學後要如何調整身體狀態、恢復體能呢？中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科主任李衛平教授指出，開學後學生恢復運動要講究循序漸進，千萬不能一開始就劇烈運動，避免造成運動損傷。體能的五大要素包括：耐力、速度、柔韌性、敏捷性、力量，家長和老師們可以根據這五大要素研究練習方法，以便能幫助同學們更好地恢復體能。

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1、耐力訓練： 耐力訓練又分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，開學初期最好以有氧耐力訓練為起點，以提升心肺能力。有氧耐力訓練可進行跑圈等練習，距離在1000-1600米之間。速度不宜過快，以慢跑為主。運動前後可以進行韌帶拉伸等活動，在恢復身體柔韌性的同時放松肌肉，避免不必要的運動損傷

2、速度和敏捷性練習：「扯名牌」這個在綜藝節目中大熱的遊戲項目可以很好地練習學生的速度和敏捷性。老師可以組織同學們就地取材，例如使用胸卡代替「名牌」，被扯掉胸卡的同學則「獎勵」三個下蹲或俯臥撐。

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3、柔韌性練習：開火車拉伸練習，讓學生前後搭肩圍成圈，當教師喊「一」時，學生左腳向前走一步，喊「二」時右腳向前走一步。通過連續地喊「一」和「二」來加大學生兩腿之間的距離，而達到拉伸的效果。練習時學生雙手搭於前面同學的肩膀，在雙腳最大幅度時要求後面同學雙手用力按壓幫助前面同學拉伸，由於是圓形排列，所以學生們是循環互助練習，能提高學生之間的友誼和合作能力。

4、力量練習：可以通過一些簡單有趣的練習方法進行力量鍛煉，例如讓學生回味人生學會的第一項運動——爬。因為爬行是一項全身用力、全身協調配合的運動。通過一定距離各種形式的爬行，能有效提高學生的體能，同時提高四肢協調用力的能力。美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊