完美生活大小事-全球分享討論區

1、改善睡眠質量

下班後，為了避免光照使晝夜節律前移，可以戴一副墨鏡，遮蔽光照。如果實在睡不著，可以在醫生的指導下使用褪黑素，調節核心體溫和晝夜節律。同時，給自己營造一個舒適的睡眠環境，比如使用遮光窗簾，遮蔽光線。

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2、白天出門走走

夜班過後，白天的時間還很長，不一定非要賴在床上。研究發現，標題出門走走，眼睛能通過特殊的類淋巴系統來清除澱粉樣蛋白，在光線的照射下，會加速清除效率。

3、晚飯分成兩頓吃

晚上吃太飽會增加腸胃負擔，影響睡眠質量，所以最好在睡覺前3小時吃完晚飯。如果是夜班工作，最好將晚飯分成兩頓，正常的晚餐時間吃一頓，深夜肚子餓了再吃一頓少的，這樣既能減少食物在胃裏的殘留，又能避免空腹時間過長，胃酸刺激。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 液態果凍威而鋼 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

4、更註重健康習慣

夜班工作者更要養成健康的生活習慣，營養膳食，適度鍛煉，在夜班的過程中可以適當加餐或補充奶類，上夜班後及時休息，避免疲勞過度。

如此說來，為了工作而熬夜，某種程度上是在消耗自己的身體，在難以改變的情況下，希望夜班工作者們能善待自己，養成更健康的生活習慣，減少傷害。希望大家都能健健康康的！水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill