減少食物熱量
肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這麽多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢！
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改善坐姿
在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔！盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。
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穿高跟鞋
穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖
劃槳練習
劃槳練習在家也能模仿哦~做的時候不妨放上音樂，時而快時而慢地調整動作，這樣能讓鍛煉背部變得更有趣。另外，做完劃槳練習後，最好再做一些大幅度的轉體動作，來強化背部的深層肌肉。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖
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