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維生素C

可以降低白內障風險，補它最好的食物來源是漿果如獼猴桃、草莓，柑橘類水果如橘子、橙子，還有一些綠色蔬菜比如西蘭花、小白菜、芥菜、青椒。

維生素E

也是一種抗氧化劑，能減少自由基對眼睛的傷害，它的食物來源主要是植物油比如玉米油、葵花籽油、色拉油，另外堅果中也含量豐富。

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n-3系列脂肪酸

主要包括α-亞油酸和DHA，有助於減少炎癥，促進淚液分泌，進而幫助維持正常視網膜功能。

α-亞油酸最好的食物來源是亞麻籽油、紫蘇油，DHA最好的食物來源是三文魚、青花魚，鱸魚、帶魚、鰻魚也不錯，如果做不到每周吃2-3次魚，可以補點DHA的製劑。

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鋅

鋅可以將維生素A從肝臟運送到視網膜，幫助維持正常的暗適應。鋅的主要食物來源是貝殼類的海產品如牡蠣、蟶子，還有紅肉、堅果。

5、除了飲食，要護眼還得做什麽？[7]

保持健康的體重

因為超重或肥胖會增加患糖尿病、高血壓等疾病的風險，這會導致視力下降。

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防曬

眼睛對陽光裏的紫外線和藍光都很敏感，為了減少它們對眼睛的損傷，陽光強烈的夏天出門一定要戴帽和戴墨鏡遮陽。

戒煙

研究表明，吸煙會增加患老年性黃斑變性、白內障和視神經損傷的風險，所以為了心靈的窗口更美，抽煙的朋友也該戒煙，不抽煙的朋友就別嘗試抽煙啦。