1、合理膳食，增加蛋白
·飲食多樣
在飲食的選擇上，盡量多一些，每天最好攝入12種以上食物種類，然後做好葷素、粗細合理搭配，保證各種營養素的均衡攝入，避免因缺乏某種營養素而導致營養不良。
·蛋白充足
蛋白質與肌肉質量、力量之間有著緊密的聯系，而隨年齡增長，老年人的蛋白質合成效率下降，加上咀嚼、胃腸消化功能下降，很容易出現蛋白質缺乏，所以此時更要註重補充蛋白質。建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，補充優質蛋白質。如有必要，可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉。
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·補充微量營養素
平時飲食上還要註意補充維生素和微量元素，防止「隱性饑餓」，平時可多吃一些蔬菜和水果，補充維生素c等營養素；另外，適量增加深海魚、奶、豆製品的攝入，補充維生素D、K，鈣含量高的食物。
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2、堅持運動，保持肌肉
老年人本身肌肉量就會逐漸減少，此時在保持久坐不動的生活方式，更容易引發肌少癥。所以老年人最好多鍛煉，有助於保持肌肉，並預防骨質疏松。建議老年人每天進行戶外鍛煉1-2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜，或每天步行六千步左右。註意：運動時要註意安全，不要盲目追求高強度運動，以免摔倒、碰傷。
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3、定期體檢
當年齡到了一定階段後，尤其是四五十歲之後，身體狀況也會跟著步入「多事之秋」，發生各種疾病的風險逐漸增大，所以建議老年人最好定期體檢，這樣有問題也能及時幹預，爭取將危害降到最低。
總結：體重是否剛好，很多時候與身體健康直接掛鉤，所以老年人平時要多關註自己的體重，盡量將其控製在一個合適的範疇，如果超出或太低，要及時進行幹預調整，這樣才能更好的保持健康。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼
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