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提起肛門，人們總是羞於啟齒，但它卻與健康有著至關重要的聯系。尤其是經常久坐的都市幹飯人，更要做好肛門的養護。

1、做好日常清潔

洗澡時，不需要專門的清潔液清洗，很可能會破壞皮膚的屏障，多用溫水清洗幾遍即可；大小便時，選用正規品牌、軟綿材質的紙巾，可以減少對肛門處的傷害。

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另外，不要穿劣質或不透氣的內褲，讓肛門長期處於潮濕的環境。

2、合理飲食

辛辣、煎炸、重口味的食物都會對腸道造成刺激，容易造成大便幹燥，或排便不規律，引起肛門的負擔。

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因此日常飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果、粗糧等高纖維食物，有助於腸道蠕動，保證規律排便。

3、提肛運動

多做提肛運動也是理想的養護方式，大家可以嘗試以下幾種提肛鍛煉，加強約括肌：

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采取坐位：有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍；

仰臥床上：以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部的同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉，動作重復20次。

肛門瘙癢、潮濕問題可大可小，為了我們脆弱的「小菊花」，發現不適時，還是大膽求醫最重要。否則癢得受不了，難受的還是你自己。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼