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保護心臟的“健康食物”

1.全穀物、土豆和雜豆不包括大豆。這是中國居民膳食寶塔的基礎，即主食。它們含有更多膳食纖維和維生素礦物質，這比精米精面要好得多。他們有強烈的飽腹感，糖分緩慢上升和排便。威爾剛

2.新鮮水果和蔬菜。特別是深色蔬菜紅、黃、紫、深綠色、蘋果、柳丁、獼猴桃、草莓等營養密度高的水果。注意土豆不是蔬菜，更像是主食。威而鋼官網

3.水產品。平均而言，中國人吃的水產品較少，這可能與價格和地理環境有關。淡水魚和海魚都可以食用。事實上，富含油脂的魚是相對健康的，尤其是很多不飽和脂肪酸。威爾剛

4.乳製品豆製品主要是大豆。對中國人來說，無論是牛奶、優酪乳乳酪都可以，但儘量不要喝含糖的牛奶飲料。此外，沒有必要追求“植物奶”。最好喝豆漿，吃豆腐，這樣既便宜又充足。威而鋼使用方法

5.堅果。每天吃一把堅果原味最好是健康的。儘管堅果富含脂肪，但它們富含不飽和脂肪，膳食纖維和礦物質並且有強烈的飽腹感。當然，吃很多瓜子和花生是不健康的。威爾剛

此外，地中海地區局部採用橄欖油，而橄欖油只不過是高油酸含量。中國也有高油酸花生油、菜籽油、茶油等品種。吃油最重要的是控制量，而不是吃什麼油。精心挑選的調和油和豆油、植物油和其他單一品種的油之間沒有本質區別；“紅酒有益健康”是商人在紅酒中提出的“蠱惑人心”的概念，包括白藜蘆醇等噱頭。別當真。飲酒有害健康。不管喝多少，少喝酒都不是很明顯。

除此之外，運動對心臟健康也非常重要，尤其是中等強度的運動能很好地促進心肺功能。醫生的建議是每天鍛煉30分鐘。如果你平時不鍛煉，建議你根據自己的能力一步一步地鍛煉。威爾剛