完美生活大小事-全球分享討論區

肌肉放松

1、自我放松法

將疼痛側手臂置於桌子上，屈肘，另一側手找到肘關節外側疼痛位置，可以塗抹一些扶他林，用大拇指對肌肉進行左右撥動，也可以沿著前臂肌肉走向進行按摩放松。註意力度適中，不要出現明顯疼痛，如有不適及時停止。10—15分鐘/次，1次/天。

永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

2、牽伸練習

    伸腕肌群牽拉

將患側手臂擡高至與肩平行，掌心向下，用另一只手抓住這只手彎曲手腕向身體方向牽拉，直至前臂有明顯拉伸感後，保持30秒，即為完成1次，5次/天。

    肘伸肌群的牽伸

將手臂上擡，彎曲置於背後，用另一側手向肘部施加壓力，直至上臂有明顯拉伸感後，保持30秒，即為完成1次，5次/天。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36

關節活動度練習

1、腕關節屈伸主動活動度練習

手放松，盡力使手腕掌屈（即勾手腕），保持5秒；然後緩慢放松，再盡力將手腕背伸（即背手腕），保持5秒；然後緩慢恢復到初始位置，即為完成1次。註意動作緩慢，勻速，盡力。10次/組，3組/天。永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme

2、前臂旋前旋後主動活動度練習

肩部放松，肘關節屈曲90°，貼在身體兩側，盡力將前臂旋前（即掌心向下），保持5秒；然後緩慢放松，再盡力將前臂旋後（即掌心向上），保持5秒；然後緩慢恢復到初始位置，即為完成1次。註意動作緩慢，勻速，盡力，10次/組，3組/天。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg