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如果每周至少失眠3個晚上，並持續超過1個月，睡眠質量評分超過10分，應及時到老年醫學科、神經內科、全科醫生處進行睡眠狀況全面評估。

很多人睡不著時會選擇聽音樂，北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恒主任提醒，音樂助眠有一定道理，但並非絕對可行。當出現輕度睡眠障礙，不妨從科學有效的「入眠法」入手，幫助改善睡眠問題。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

1、保持臥室溫度涼爽

在一個舒適的溫度下，人會更容易入睡。一般來說，15.6℃~22.2℃是比較「催眠」的溫度，可以在臥室安裝電扇、空調，或在傍晚打開窗戶通風，改善室內空氣質量。

2、睡前少玩電子設備

研究發現，電子產品發出的藍光會幹擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進睡眠，分泌減少會幹擾入睡，手機越玩越抗奮。

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3、臥室盡量無光

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑製。把燈關掉、窗簾拉好，營造一個好的睡眠環境，睡眠自然也會變好。

4、選擇舒適的床品

枕頭高低、被子軟硬、睡衣舒適度等都會影響睡眠，盡量選擇純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持通風、幹燥的睡眠環境。

若是以上幾種辦法仍無法改善睡眠，建議尋找專業醫生的幫助，通過合理治療，改善睡眠質量，讓你一夜無夢，一覺睡到大天亮。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill