完美生活大小事-全球分享討論區

1、保持一日三餐規律

進入中年後胃腸道功能已退化，消化吸收能力減弱，因此應保持一日三餐規律。每頓飯吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食；做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，不可狼吞虎咽。

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2、多吃具有健脾功效的食物

若中年人總是出現胃脹和消化不良，不妨多吃具有健脾功效的食物，如蓮子、山藥以及茯苓等。也可以適當的喝酸奶，酸奶中含有的益生菌，能促進食物消化。不過不能喝太涼的酸奶，以免刺激腸道而引起腹瀉。另外，學會減輕壓力，適度運動如散步、快步走或遊泳等，不僅刺激胃腸道蠕動，幫助釋放壓力，而且也能釋放多巴胺，維持腸道健康。

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溫馨提示

中年人應少吃或不吃垃圾食品，如方便面以及薯條和各種糕點等，雖然口感好，不過營養價值極低，長時間吃易引起身體肥胖，而且也會增加腸胃負擔。另外，調整好飲食結構，遵循低鹽低糖和低脂肪的飲食原則，多吃五谷雜糧和新鮮蔬菜水果，多吃含優質蛋白質的食物，這樣能促進受損腸組織修復；調整好情緒，及時消除恐懼或焦慮以及抑郁等不良情緒，以免影響腸道健康。除此之外，當出現腸胃不適時應及早去醫院做檢查，不能一直拖延，必要時還需做胃腸鏡檢查彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra