完美生活大小事-全球分享討論區

1、減少食肉

可以選用魚肉。使用烘焙或燒烤的方式來烹飪魚，以避免增加不健康的脂肪。

2、健康用油

炒菜建議選用橄欖油和菜籽油，因為飲食中應避免食用飽和脂肪，橄欖油和菜籽油主要含有單不飽和脂肪，比較適用於膽固醇高的人群。營養專家證實，每天食用2湯勺橄欖油可使6周內膽固醇總量降低8%。一般來說，研究表明初榨橄欖油最好。

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3、低脂飲食

每天的膽固醇攝入量不超過200毫克。註意限製雞蛋、肉類、家禽和高脂食物。

4、低脂牛奶

建議喜歡食用牛奶等乳製品的可以選擇脂肪和奶油含量較低的乳製品。

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5、增加富含可溶性纖維的食物

如燕麥、豌豆，含有豐富的可溶性纖維有助於身體消除膽固醇。建議早餐選用燕麥粥。

6、多吃水果蔬菜

水果蔬菜富含心臟保健抗氧化劑以及能降低膽固醇的膳食纖維。

7、食用堅果

堅果富含蛋白質、纖維、心臟保健不飽和脂肪和維生素E。核桃、杏仁和其他堅果可以降低血液中的膽固醇。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill