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管住嘴

先說「管住嘴」吧。怎麽管住嘴？一天就吃一頓飯？只吃代餐、營養粉？純吃素？就吃雞肉？不吃主食？嚴格低熱量飲食？醫生建議「外防輸入，內防反彈」。

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「外防輸入」指的是飲食需要控製。這個控製的前提是營養均衡，我們限製碳水化合物（主食和工業果糖）的攝入，限製動物脂肪的攝入，並不是要您完全不吃這類食物。

控製飲食的目的不是要大家都餓得面黃肌瘦病怏怏，而是要保證大家面色紅潤健健康康，所以營養均衡很重要。三大營養物質：碳水化合物、脂肪、蛋白質及維生素、微量元素等都不能少。而且大家一定要明確：我們限製您的，都是您在不良飲食習慣中攝入過多的。

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「內防反彈」指的是不要從暴飲暴食直接過渡到極低熱量飲食，因為這樣不符合人道的減脂行為，真正能堅持下來的沒有幾個。首先，極低熱量飲食本身就不是特別健康，需要從身體儲備的脂肪中額外供給熱量；其次，完全不符合自己飲食習慣的限定飲食，是很難堅持長久的。所以只要針對性的控製過量攝入的部分熱量就好。愛吃甜食的，先少吃點甜食、奶茶、飲料；愛吃主食的，先少吃點主食；愛吃燒烤的，適當減少些出去的次數。先從適度控製著手，不要直接就斷了，否則必然會反彈。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

邁開腿

再說「邁開腿」。怎麽邁開腿？一天一萬步？一言不合就跑步去？健身房裏狂練一下？醫生建議「運動一定要循序漸進」。

如果想消耗脂肪，那就做長時間的中等強度或者高等強度的有氧運動，特別是低負重關節負荷的運動，同時輔助以抗阻訓練，就是類似擼鐵那種。但一定要循序漸進，千萬不要過於急功近利把自己鍛煉「廢了」。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg