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多巴胺是一種神經傳導物質，這種腦內分泌物和人的“幸福感”有關，如果缺乏這種物質，人的情緒就會變得沮喪、郁悶、難過。當遭遇重大負面事件時，缺乏多巴胺者還可能產生心理疾病。

當一名單身狗，找不到擁抱的對象，又不想吃藥，是不是註定維持不了多巴胺的分泌？其實，想要促進多巴胺的自然分泌，可以通過以下方法。

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1、通過飲食

“吃完這個肉，好快樂啊！”“喝完一杯奶茶，整個人活過來了。”

肉中的蛋白質，甜食中的糖分，都能促進多巴胺的分泌，所以吃東西讓人變快樂是有依據的。我們可以通過飲食促進多巴胺的分泌，豆類、魚類、奶製品和禽畜肉都是很好的補充劑。不過，過於油膩、糖分過高的食物，還是要控製攝入量，畢竟它們不太健康。

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2、通過運動

運動可以增加血液中的鈣質，刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。有研究顯示，長達30~60分鐘的散步、遊泳都可以加速多巴胺的分泌。

3、通過睡眠

充足的睡眠是增加多巴胺的方式之一，人在睡眠狀態時，大腦消耗多巴胺的量非常少。當睡眠不足時，身體內分泌會受影響，多巴胺減少，導致情緒不佳、暴躁等。

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