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近期，澳大利亞男子Daniel Scali以9小時30分1秒的成績打破了平板支撐的吉尼斯世界紀錄。更令人敬佩的是，他是一名復雜區域疼痛綜合征(CRPS)患者，平板支撐訓練幫助他戰勝了這種疾病。

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Scali在12歲時從蹦床摔下來導致左臂嚴重骨折，此後患上了CRPS，左臂被輕輕碰一下，甚至是接觸風或水流都會疼痛。他最初使用一個壓迫帶減輕疼痛，但效果不理想，最終選擇了運動康復的手段，通過平板運動訓練自己對慢性疼痛的適應能力。在超常的毅力和長期訓練之後，他創造了奇跡。

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看了這個故事，你是否也想試試平板支撐健身呢？Prevention網站發文指出，平板支撐是對全身力量的終極挑戰，與俯臥撐、立臥撐同為健身愛好者的基礎訓練方式。它可以增強核心力量，也可以鍛煉胸部、手臂、腿部等多處肌肉群，這種健身方式不需要任何設備，非常方便。

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美國NASM認證健身教練Nicole Blades推薦了一套標準平板支撐步驟：首先將肩膀置於手腕上方，讓肩膀、臀部、膝蓋呈一直線；接著，讓腹肌、肩膀、背部、臀部發力，把腿向後伸展，讓整個身體伸直呈平面狀態並保持住。屁股上翹是最常見的訓練誤區。最好對著鏡子做平板支撐訓練，檢查屁股是不是翹起來了。

還可以做一套改良的平板支撐：雙膝跪地，頭部到膝蓋形成一條直線，不用腳趾支撐。為了鍛煉臀肌和腘繩肌，可將雙腳向臀部彎曲。在支撐過程中，要註意深呼吸的調整，在堅持不住的時候，專註呼吸有助於放松自己。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg